Dieta na lekką masę i co zmienić na redukcji

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29 lata
Waga: 75kg
BF: ok. 20%
Wzrost 176cm

Aktywność fizyczna:

Siłownia 5 razy w tygodniu w godzinach 6:40 do 7:40.
Poza tym tylko praca siedząca cały dzień.
Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi różne na różnych kalkulatorach.
Na jakiejś maszynie do mierzenia wyszło mi 2500, z kalkulatorów że niby 2200 a z innych jeszcze, że 3100.

Rzućcie proszę okiem czy da radę tak się odżywiać.
Ogólnie jem od jakiegoś czasu i widzę u siebie lekki przypływ masy o jaki mi chodzi.


W załączniu przesyłam obecną dietę. Bardzo proszę o uwagi :)
I pytanie gdybym chciał zjechać później trochę z wagi to co warto obciąć?




Zmieniony przez - pagoad w dniu 2014-03-01 11:54:26

To nie jest dieta. To są suple z dodatkami. Suple powinny byc tylko uzupełnieniem, a nie zamiennikiem posiłków.
Brakuje mięsa i jest za dużo tłuszczu o niemal połowę.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam