...
Napisał(a)
Proszę o wyrozumiałość. Nigdy nie robiłem martwego i przysiadow. Właśnie mam zamiar zacząć. Dlaczego drugi plan jest zły jak skopiowalem go z linka który podales?
...
Napisał(a)
O to właśnie mi chodziło. W takim razie, przychodzisz na trening ciągów/siadów/wyciskań.
Tzn. ( Martwy Ciąg/Wyciskanie sztangi na płaskiej/Przysiady)
Przeczytaj uważnie artykuł. Doskonal technikę/zapoznaj się z ciężarami/obserwuj organizm.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 14:47:43
Tzn. ( Martwy Ciąg/Wyciskanie sztangi na płaskiej/Przysiady)
Przeczytaj uważnie artykuł. Doskonal technikę/zapoznaj się z ciężarami/obserwuj organizm.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 14:47:43
...
Napisał(a)
Czyli mam ćwiczyć tym drugim planem?
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 14:51:17
Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 14:50:36
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 14:51:17
Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 14:50:36
...
Napisał(a)
Nie dobijaj mnie chłopie.
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Trzy razy w tygodniu. 3 serie po 12/15 powtórzeń.
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Trzy razy w tygodniu. 3 serie po 12/15 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Czemu tak mało? Jak robiłem split robiłem 32 serie na trening. 4s razy cztery ćwiczenia na klate i 4 serie razy 3 ćwiczenia na biceps na przykład. Ja nie jestem początkujący żeby robić po 3 ćwiczenia. A gdzie biceps itp.
Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 15:00:28
Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 15:00:28
...
Napisał(a)
Nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń siłowych.
Przysiadów/Martwego ciągu.
Co zrobisz, to już Twoja sprawa.
Przysiadów/Martwego ciągu.
Co zrobisz, to już Twoja sprawa.
...
Napisał(a)
Ale jak będę ćwiczył tym planem to będę wykonywał te ćwiczenia a oprócz tego jeszcze inne. Czemu ty chcesz mnie nakłonić żeby mój trening trwał 25 minut, bo tyle mi zajmie zrobienie tych trzech ćwiczeń w trzech seriach.
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
...
Napisał(a)
Ok. Przeczytałem dokładnie dwa razy. I tak jak on napisał "wykonywanie tylko trzech ćwiczeń. Dlaczego trzech? Bo nasz swieżak mógłby dostać hipertrofi i hiperplazji". Lecz mi to nie grozi bo po 7 miesiącach organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Zacznę od ABW od jednego zestawu a po dwóch miesiącach rozbiję na dwa zestawy.
Polecane artykuły