Trening na redukcje bf

Witam, potrzebuje porady jaki plan będzie najlepszy odnośnie redukcji BF.
Dobrym rozwiązaniem będzie split+ aeroby?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 5x12
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15
- Rozpietki na lawce skośnej 5x12
Triceps:
- Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5x12

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 5x12
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 5x12
- Szrugsy 5x15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 5x12
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 5x15

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 5x12
- Syzyfki 5x15
- Żuraw 5x15
- Wspięcia na palce w siadzie 5x15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc 5x12
- Unoszenie sztangielek bokiem 5x12
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x12
Po treningu aeroby i dopiero posiłek.

Aeroby: pon/sr/pt/sob

1) 800 m bieg-trucht
2) 30 pompek
3) 30 przysiadów
4) 30 brzuszków
5) 30 wskoków na stół lub skrzynie
6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg
7) Bieg w miejscu

odświeżam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

doradzi ktoś?