Don Omelano
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
rozpisz cwiczenia, serie i powtorzenia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Klatka :
lawka prosta 4 x 11
lawka skosna dodatnia 4x11
rozpietki 3 x 11
triceps :
wyciskanie francuskie 3x11
odwrtne pompki 2x 11
prostowanie na wyciagu 2x11
2.dzien nogi + lydki
przysiady 4x11
wykroki 3x20
prostowanie na prasie 3x11
dwuglowe prasa 4x11
lydki 3x11
3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil
podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11
wioslowanie hantlami 3x11
wioslowanie sztanga podchwyt 2x11
wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11
martwy ciag 3x10
szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x
4dzien barki biceps
wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11
unoszenie sztangi przed soba 2x11
unoszenie hantli bokiem 3x11
tyl barkow hantlami 3x11
biceps uginanie z podpora o kolano 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ze sztanga 3x10
I JAK TO WYGLADA ?
lawka prosta 4 x 11
lawka skosna dodatnia 4x11
rozpietki 3 x 11
triceps :
wyciskanie francuskie 3x11
odwrtne pompki 2x 11
prostowanie na wyciagu 2x11
2.dzien nogi + lydki
przysiady 4x11
wykroki 3x20
prostowanie na prasie 3x11
dwuglowe prasa 4x11
lydki 3x11
3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil
podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11
wioslowanie hantlami 3x11
wioslowanie sztanga podchwyt 2x11
wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11
martwy ciag 3x10
szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x
4dzien barki biceps
wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11
unoszenie sztangi przed soba 2x11
unoszenie hantli bokiem 3x11
tyl barkow hantlami 3x11
biceps uginanie z podpora o kolano 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ze sztanga 3x10
I JAK TO WYGLADA ?
Don Omelano
...
Napisał(a)
Klatka :
lawka prosta 4 x 11
lawka skosna dodatnia 4x11
rozpietki 3 x 11
triceps :
wyciskanie francuskie 3x11
odwrtne pompki 2x 11
prostowanie na wyciagu 2x11
2.dzien nogi + lydki
przysiady 4x11
wykroki 3x20
prostowanie na prasie 3x11
dwuglowe prasa 4x11
lydki 3x11
3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil
podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11
wioslowanie hantlami 3x11
wioslowanie sztanga podchwyt 2x11
wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11
martwy ciag 3x10
szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x
4dzien barki biceps
wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11
unoszenie sztangi przed soba 2x11
unoszenie hantli bokiem 3x11
tyl barkow hantlami 3x11
biceps uginanie z podpora o kolano 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ze sztanga 3x10
na te plecy bym cos urozmaicil
lawka prosta 4 x 11
lawka skosna dodatnia 4x11
rozpietki 3 x 11
triceps :
wyciskanie francuskie 3x11
odwrtne pompki 2x 11
prostowanie na wyciagu 2x11
2.dzien nogi + lydki
przysiady 4x11
wykroki 3x20
prostowanie na prasie 3x11
dwuglowe prasa 4x11
lydki 3x11
3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil
podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11
wioslowanie hantlami 3x11
wioslowanie sztanga podchwyt 2x11
wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11
martwy ciag 3x10
szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x
4dzien barki biceps
wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11
unoszenie sztangi przed soba 2x11
unoszenie hantli bokiem 3x11
tyl barkow hantlami 3x11
biceps uginanie z podpora o kolano 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ze sztanga 3x10
na te plecy bym cos urozmaicil
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
obecnie stosuje przyciaganie chwytm mlotkowym a reszta ok ? w takim razie mam dolozyc cwiczen ? a jak zmienic to na jakie ?
Don Omelano
...
Napisał(a)
drazek, jedno wioslo, martwy, szrugs i jeden wyciag
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
a no spoko a bices i triceps cwiczen jest wystarczajaco czy dorzucic powtorzen albo cwiczen ?
Don Omelano
...
Napisał(a)
starczy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły