Dieta na masę do oceny.

Proszę o wasze opinie...

Wiek: 22lata
Waga: 77kg
Wzrost: 190cm
Cel diety: Zwiększenie masy mięśniowej.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3775kcal

Mikroskładniki:

B: 155g
W: 500g
T: 126g

Posiłek nr 1:

Mąka żytnia typ 2000, 200g + jaja 2szt. + banan w kostke 100g + oliwa z oliwek 20g + mleko 2% 200ml + słodzik

Posiołek nr 2:

Ryż biały 150g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 10ml + brokuły 200g/kalafior + inne warzywa + orzechy włoskie 20g

Posiłek nr 3:

Makaron pełne ziarno 200g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 10ml + orzechy włoskie 20g + warzywa

Posiłek nr 4:

Chleb żytnio razowy 180g + jaja 3szt. + oliwa z oliwek 15ml

Mikroskładniki to co innego niż makroskładniki ( B/T/W )
Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Możesz spokojnie podbić białko do 2.2g-2.5g/kg masy ciała. Węglowodanów masz zbyt dużo.
Tutaj nie ma 3775 kcal z miejsca mogę Ci napisać.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.