Nabranie masy, pilna pomoc.

Cześć. Pisze do was, bo potrzebuję pomocy.

Chodzi mi o nabranie masy mięśniowej.
Waga: 65 KG
Wzrost: 176 CM
Wiek: 17

Jakie odżywki polecacie? Może znalazłaby się chętna osoba do napisania diety (odpłatnie)? Jakie, ćwiczenia (może jakieś domowe)?

Jeżeli możecie, wytłumaczcie mi co i jak, gdyż potrzebuje pilnie pomocy :) Jestem tz. "świeżakiem" i jeszcze tak wszystkiego nie ogarniam.

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

tutaj masz 2 bardzo dobre poradniki
przeczytaj powinno duzo pomoc.

Jeżeli chcesz odpłatnie to za bodajże 65 zł ułożą Ci diete specjaliści oraz powiedzą dokładnie jak masz ćwiczyć i takie tam.

radzę jednak zrobić to samemu - oprócz diety i planu (może trochę słabszego niż ułożyliby ci nasi spece ) będziesz miał wiedzę, która pozytywnie zarokuje na przyszłość