Pomocy!!! :/

Cześć.

Mam pytanie jak szybko moge zrobić 6-cio pak? Jakie ćwiczenia? dieta? Zależy mi na jak najszybszych efektach.
174 wzrostu
67kg
15 lat

Dieta odpowiednio zbilansowana. Ale nie jak baletnica, bo to nic nie da. No ale jak to mówią "brzuch robi się w kuchni" :D

Janowsik, byś mógł powiedzieć lub dać linka do tych diet?

Wiem że forum jest do pomocy ale niektórzy to są naprawdę leniwi. Dzony99 wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem wpisz w google "dieta redukcyjna" albo lepiej odwiedź dział sfd o nazwie "odżywianie" i tam jest wszystko opisane.

Ale nie wiem jaką mam mieć diete odpowiednią do mojego wieku itd..
A co myślicie o tej "diecie"





Zmieniony przez - Dzony99 w dniu 2014-03-03 20:38:53

Co ci się w twojej wadze nie podoba? hmmm

Bartosz nie chodzi mi o to że waga mi się nie podoba, lecz chcę zredukować tkanke tłuszczową jak najbardziej aby dobrze wyglądać przez wakacje i dłużej :)
TO jak możecie powiedzieć czy tamta "dieta" wymieniona wyżej jest dobra?
Dodam że trenuje 3x w tygodniu po 1h oraz czasami ćwicze w domu brzuszki itd.
Oraz jakie ćwiczenia mam robić ile serii oraz ile razy w tygodniu?

Zmieniony przez - Dzony99 w dniu 2014-03-03 21:18:20

Co trenujesz 3x w tygodniu?Ja na temat diety się nie wypowiadam,ponieważ mam małe doświadczenie jedyne co mogę powiedzieć to to ,że musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w posiłkach "zjadać" mniej tych kalorii aaa i teraz zauważyłem czekoladę... zastąp ją czymś pożywnym z mniejszą ilością kalorii...

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2014-03-03 22:45:49

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2014-03-03 22:49:32

Trening FBW+dział odżywianie, aczkolwiek po prostu nie wp*****laj dużo na noc.
A ta twoja dieta jest z dupy, mleko zamień na chude, jogurt smakowy na naturalny, i po co ci ta czekolada?
Poczytaj sobie, włóż coś od siebie w to, nikt za ciebie tego nie zrobi.
Te cini minis też bez sensu, generalnie poczytaj o odżywianiu i wtedy ułóż coś to będzie więcej chętnych do pomocy.

Chłopie, ty sie tym tylko zaglodujesz :O Przeczytaj dzial odzywianie i odchudzanie, ale uwaznie wszystko co podwieszone... sniadanie powinno byc wieksze, a posilek po ktorym jest dluzsza przerwa (np. 10;00-15,;20) to cos z serem, najlepiej bialym poltlustym, aby bialka powoli sie przetwarzaly. Na sniadanie np. jajecznica, albo otreby, a na ostatni posilek przed snem unikaj weglowodanow (przetworza sie w nocy na tluszcz w ciele, a do tego miesnie beda sie wolniej regenerowaly bo krew splynie do ukladu trawiennego). Wiecej ci raczej nie pomoge bo sam jestem poczatkujacy ;/