DIETA NA MASE

duzy obrany banan to 110 g
mam w pracy swietna wage - jak sie dmuchnie to zminiaja sie 0.01 g - kosztowala tylko 3000 zl - heheh

Ok to musze sobie jakas wage skolowac...
Dobra dzieki za odpowiedz pałcie sogacza

Pozdro

heh jednak nie musicie łapać soga bo cos tu mi wyskakuje ze tylko abonenci moga oddawac głosy... widoczenie cos sie pozmienialo

Ulozylem sobie diete mozecie rzucic okiem czy jest jako tako poukladana?
zapotrzebowanie na dzien: B 125g, T-50, ww-350
1.SNIADANIE:

Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225
B:40g T-7,05 WW-102,4 kcal-530
________________________________
2 ŚNIADANIE:

Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 7,9 3,7 50,5 246
Banan 1 0,3 23,5 96

B-41,2 T-5,95 WW-86,05 Kcal-537
__________________________________________

3. POSIŁEK
Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347

B- 64,3 T-2,8 WW-78,9 kcal-602
____________________________________________

4. POSIŁEK

Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100

B-29,8 T-2,1 WW-82 kcal-466
____________________________________________

5 KOLACJA
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97
B-31,5 T-1,8 WW-0 Kcal-145
____________________________________________

Do tego po kazdym posilku witaminy (centrum, multi tabs) 3-4 l wody
i marchewka z jablkami potarta + troche oliwy z oliwek i podjadac w ciagu dnia

No to by bylo narazie na tyle. I jak tam mi poszlo prosze o uwagi i porpozycje co wymienic a co dodac. Musze chyba dodac troche tluszczy bo mam tylko 40 % zapotrzebowania dziennego ale nie wiem co moge jesc zeby dodac te tluscze zdrowe, reszta zapotrzebowania dziennego jest wszedzie ok 100% tylko bialka mam 162%

Ok czekam na sugestje... POZDrawiam

Zamiast oliwy z oliwek uzywalbym oleju lnianego - a jak brakuje Ci tluszczy to doskonale sa orzeszki laskowe - garsc dziennie.

niektorzy mowia ze niedobrze jesc miedzy posilkami

a moga by ziemne ???

skoro pisze laskowe - to laskowe

- zreszta mozesz jesc nawet w czekoladzie - poczytaj troche i nie zadawaj pytan na ktore uzyskales juz odpoweidzi

poprostu nie lubie laskowych i tyle...A czytalem juz wszystko co tu jest doprzeczytania ale wszystkiego przeciez nie mozna zapamietac! no przynajmniej ja nie potrafie. No i nie musisz sie tak od razu stresowac bo jak przeczytalem w jednym z artykulow ;) niekorzystnie wplywa na mase a tak wogole !-=PEACE=-!

W 3 posilku troche za duzo bialka (na posilek staraj sie miec 30-40g bialka).
Tluszcze z oliwy (moze byc olej lniany), nasion, pestek, orzechow, ryb (mozna pokusic sie na tran).
Dodaj troche warzyw np. salatka z lyzka oliwy i juz poprawisz zaopatrzenie w tluszcze.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!