Mam 19 lat, 88kg wagi oraz 181cm wzrostu. Interesuje mnie oczywiście redukcja. Do dyspozycji mam drążek, + 2 hantle po max 20kg jeden (regulowane) oraz prowizoryczna ławeczka prosta.
Plan, który ułożyłem wygląda tak:
Poniedziałek, Czwartek:
4x12 10kg uginanie ramion (biceps)
4x12 5,5-8kg uginanie ramion siedząc o kolano (biceps)
4x12 18kg wyciskanie hantli przed klatkę (klatka)
4x12 13-15kg rozpiętki (klatka)
+ćwiczenie na barki
Wtorek, Piątek:
5 serii podciągania na drążku (3,4,3,3,4 - w zależności od dnia) (plecy)
4x12 15kg wiosłowanie (plecy)
4x15 5kg prostowanie ramienia (triceps)
+ewentualnie coś na nogi, ale raczej rzadko
W trakcie tygodnia dochodzą do tego jeszcze ćwiczenia brzucha, na przykład na drążku, brzuszki z talerzem obciążenia za głową.
Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak:
Śniadanie - Corn Flakesy, jajecznica, musli
Drugie śniadanie - Jogurt, kanapki z czarnym pieczywem (serek topiony, szynka)
Obiad - tutaj nie mam wielkiego wyboru, ale wykluczyłem ziemniaki zamieniając na ryż, staram się jeść na przykład pierś z kurczaka, do tego dużo warzyw
Po obiedzie zjem jakiegoś banana czy jabłko
Kolacja - zawsze serek wiejski
Planuję kupić jakiś spalacz (np. Olymp thermo speed extreme).
Dodam że ostatnio zacząłem biegać (25-30 min, 8-10km/h), mogę też pójść na basen lub na rower.
Byłbym wdzięczny za rady, pozdrawiam!
Zmieniony przez - Dargenn w dniu 2014-03-02 22:13:41