nowa Goszka

Dzien 23 DT
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone
5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 60s
8. vaccum 15sek x 3 serie
Miska
Poza miską: ogorek, brokul, cebula.
Napoje: zielona herbata, woda

Dzien 24 DNT
Aktywnosc: spacer 2h
Poza miską: ogorek, brokul,
Napoje: zielona herbata, woda

Dzien 25 DT
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone
5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 61s
8. vaccum 15sek x 3 serie
Miska
Poza miską: brokul
Napoje: zielona herbata, woda mineralna gazowana

Dzien 26 DNT

Poza miską: brokul, pol buraka,cukinia
Napoje: zielona herbata, woda
Duzo czasu poza domem , nadmiar obowiazkow I miska nie dojedzona .




Zmieniony przez - gretajo w dniu 2014-03-27 23:39:44

Dzien 27 DNT

Poza miską: brokul, fasolka szparagowa,pieczarki
Napoje: zielona herbata, woda

Ostatnie dni chorobowo,a dodatkowo bol podbrzusza I wzdecie ( od czwartku wieczorem do niedzieli).Teraz nie boli ale miski niedojedzone (owocowo warzywne z sokami),nie wiem ale moze pomoglo mi picie herbaty z kopru.
Treningu nie bylo niestety,powinien byc z 4 tygodnia po ciazy.

Wczorajsza miska

Napoje: zielona herbata, woda ,herbata z kopru

Ser chedar na goraco ,bez tluszczu.

Dzisiejsza miska,dodatkowo brokul,cukinia,pieczarki
Napoje :herbata z kopru I zielona

Dzien DT
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone
5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 55s
8. vaccum 15sek x 3 serie
Dodatkowa aktywnosc to spacer 3godzinny.
Miska
Napoje: zielona herbata, woda