Dietka do oceny

Witam,
mam 28 lat, 180 cm wzrostu i 105 kg masy.
Mój cel to spalenie z 15 kg łuszczu.

Moją aktywność oceniam na średnio aktywną: praca głównie siedząca, siłka - 3/tydz., worek 2/tydz., zamierzam jeszcze wrzucić rowerek stacjonarny wieczorem 5/tydz..

Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczone w kalkulatorze:
B: 210, T:105, W:235, kcal:2724

Ćwiczę już ok 2 miesięcy i miałem ustaloną jakąś dietkę ale jak czas mi pozwolił i trochę poczytałem o dietach to zauważyłem, że moja w kilku kwestiach nie była dobra. Poprawiłem i chciałem się Was zapytać czy dobrze mi to wyszło.

Ponieważ pracuję na 2 zmiany i muszę co tydzień zmieniać porę treningów dlatego też posiłki w różnych tygodniach są trochę poprzestawiane mimo, że takie same.

A więc
TRENING RANO

1 posiłek przedtreningowy (8:00)
a) omlet:
- płatki owsiane 110g. - 1 całe jajo 56g.
- białko z 2 jaj 70g. - przyprawy/ olejki eteryczne
b) koktajl
- kefir 400g. - ½ łyżeczki cynamonu
- ½ łyżeczki imbiru - szczypta chili
c) jagody goji 15g.
d) jabłko 180g./ arbuz/ brzoskwinia/ grejpfrut/ banan/ pomarańcza

Trening (9:30)
a) baca (w trakcie) 10g.
b) białko serwatkowe (po treningu) 30g.
c) banan (po treningu) 120g.

2 posiłek potreningowy (11:30)
a) ryż brązowy 50g./ kasza/ makaron durum/ kuskus
b) chude mięso (pierś kurczaka, indyka, chuda wołowina, ryba) 200g.
c) warzywa gotowane 350 g./ surówka

3 posiłek (15:00)
a) odżywka białkowa + woda 15g.
b) orzechy włoskie 60g./ słonecznik

4 posiłek (18:30)
a) ryż brązowy 50g./ makaron durum/ kuskus
b) tuńczyk w sosie własnym 130g.
c) warzywa gotowane 350g./ surówka

5 posiłek (21:30)
a) twaróg chudy 125g.
b) czosnek 12g.
c) oliwa z oliwek 30g./ migdały/ awokado
d) omega 3

oraz

TRENING PO POŁUDNIU

1 posiłek (8:00)
a) omlet:
- płatki owsiane 110g. - 1 całe jajko 56g.
- białko z 2 jaj 70g. - przyprawy/ olejki eteryczne
b) koktajl
- kefir 400g. - ½ łyżeczki cynamonu
- ½ łyżeczki imbiru - szczypta chili
c) jagody goji 15g.

2 posiłek (11:30)
a) odżywka białkowa + woda 15g
b) orzechy włoskie 60g./ słonecznik

3 posiłek przedtreningowy (15:00)
a) ryż brązowy 50g./ makaron durum/ kuskus
b) tuńczyk w sosie własnym 130g.
c) warzywa gotowane 350g./ surówka

Trening (16:30)
a) baca (w trakcie) 10g.
b) białko serwatkowe (po treningu) 30g.
c) banan (po treningu) 120g.

4 posiłek potreningowy (18:30)
a) ryż brązowy 50g./ kasza/ makaron durum/ kuskus
b) chude mięso (pierś kurczaka, indyka, chuda wołowina, ryba) 200g.
c) warzywa gotowane 350g./ surówka

5 posiłek (21:30)
a) twaróg chudy 125g.
b) czosnek 12g.
c) oliwa z oliwek 30g./ migdały/ awokado
d) omega 3

Jak widzicie posiłki się niczym nie różnią tylko są poprzestawiane w zależności o ktoprej robię trening. I tu mam do was główne pytanie. Czy posiłki powinny być zawsze podobne o takiej samej porze dnia czy można tak poprzestawiać.

Napiszę jeszcze, że produkty po ukośnikach "/" to są alternatywy dla produktu z pierwszego miejsca, jeszcze nie obliczyłem ile gram powinienem podawać każdej alternatywy ale jak tylko będę miał na coś innego ochotę to od razu wylicze aby wszystko się zgadzało :)

Śpieszę się na trening i jak to bywa o czymś zapomnę. A więc z posiłków dostarczam B:216, T:105, W:241, kcal:2779, czyli mniej więcej trzymam się zapotrzebowania.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.