FBW 5x5

ok. z dietą przejdę do odżywiania

a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie?

czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię
będzie dobrze tak?

jeszcze raz dzięki

W A zostaw sobie poręcze tricepsowe i wyciskanie z klatki nie zza karku

W B daj nachwyt w wiosłowaniu i francuza w tricepsie

a dlaczego nie robisz martwego ciągu ?

Czyli

A:
Przysiady ze sztangą 5x10-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8
Podciąganie z ciężarem 5x10-8
Wyciskanie z klatki 5x10-8
Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10
"pompki tricepsowe" 5x12-10

B:
Wykroki ze sztangą 5x10-8
Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8
Wiosłowanie nachwyt 5x10-8
Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8
Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10
Przy francuzie bardzo spina mi się klatka więc może dać prostowanie z hantlem?

Z tym MC to po trochu nie robię ze względu na kręgosłup aby go nie obciążać zbytnio i trochę poczekać zanim go będę robił, a po trochu dlatego, że ciężko by go wsadzić w ten plan bo chyba było by za dużo? Czy mogę dodać do tego wszystkiego MC w planie B? np 4 serie? jak Ty radzisz?


Dzięki za pomoc

zamiast wykroków spokojnie możesz dać martwy, nie musisz od razu szaleć z ciezarami tylko spokojnie szlifować technikę

przy francuzie nie powinna Ci pracować klatka, prostowanie z hantlem nie pasuje zbytnio do planu całościowego

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-10 10:44:03

Mam odpowiednią technikę. Oczywiście bez "przechwalania się"
A co z nogami w takim razie? może chociaż prostowanie w siadzie na maszynie dać?


Czemu nie pasuje? Rozwiniesz?
No jednak spina się przy utrzymywaniu łokci w bezruchu. Nie pracuje ale spina się dosyć mocno.

Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-03-10 10:50:32

Przy martwym ciągu też mocno pracują nogi dodatkowo co drugi tydzień będziesz miał przysiad dwa razy w tygodniu więc wystarczy

Maszyny czy izolacje nie stosuje się w podstawowych planach fbw bo szkoda na nie miejsca, bazuje się na wielostawowych, podstawowych ćwiczeniach

Czyli ostatecznie

A:
Przysiady ze sztangą 5x10-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8
Podciąganie z ciężarem 5x10-8
Wyciskanie z klatki 5x10-8
Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10
"pompki tricepsowe" 5x12-10

B:
Wykroki ze sztangą 5x10-8
Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8
Wiosłowanie nachwyt 5x10-8
Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8
Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10
Wyciskanie francuskie 5x12-10

Jest dobrze?

jeśłi martwego nie dajesz to może być

Chciałem edytować ale nie zdążyłem

Czyli ostatecznie

A:
Przysiady ze sztangą 5x10-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8
Podciąganie z ciężarem 5x10-8
Wyciskanie z klatki 5x10-8
Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10
"pompki tricepsowe" 5x12-10

B:
MC 5x10-8
Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8
Wiosłowanie nachwyt 5x10-8
Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8
Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10
Wyciskanie francuskie 5x12-10

Teraz możesz ocenić. Jak jest dobrze to napiszę dietę do sprawdzenia i zakładam DT :)

No i git spokojnie kilka tygodni można lecieć na takim planie jak dieta będzie to i postępy będą