Pomoc z CKD

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 166
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, nauka, codzienne czynności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aerob. 1x w tygodniu Tabata
Odżywianie : Zdrowe
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana masa i redukcja

Witam wszystkich serdecznie.
Mam pewien problem, otóż zdecydowałem się w końcu na CKD. Z tego co czytałem, na CKD najlepiej żeby trening był rozłożony na cały tydzień, a ja mam możliwość treningu tylko w piątek, sobotę, niedziele i poniedziełek(wiem że to duża objętość treningowa ale nie mam innej możliwości, dodam że przez ostatnie miesiące robiłem z takim planem mase i szło bardzo dobrze)jest to spowodowane brakiem czasu od wtorku do czwartku(liceum, nauka, a jeszcze w kuchni trzeba być ), ewentualna tabata w środę rano. Tak więc mam pytanie czy mogło by to wglądać tak:

Piątek: Siłownia + aeroby, początek ładowania
Sobota: Siłownia + aeroby, ładowanie
Niedziela: Siłownia + aeroby
Poniedziałek: Siłownia + aeroby
Wtorek: Wf w szkole(niestety wysiłek to nie jest )
Środa: Tabata rano
Czwartek: Wf w szkole

I przepraszam za ankietę.

Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-03 11:51:15

Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-03 12:18:39

Czemu CKD? Jaki staż treningowy?

Staż ponad 4 lata z bardzo krótkimi przerwami. Chce spróbować, już od dawna mnie kusi.

na CKD w takim razie to Ty nie będziesz przy takich założeniach treningu, co najwyżej na diecie keto, przy takim rozkładzie treningu nie będą też konieczne ładowania co tydzień, do oceny przydałby się też plan owej diety.

Jednak udało mi się trochę lepiej(chyba) rozplanować treningi:
Piątek do wieczora ckd wieczorem siłownia+aeroby 30min początek ładowania
sobota wolne, ładowanie
niedziela, siłownia+aeroby 30min ckd
poniedziałek, siłownia+aeroby 30min ckd
wtorek-czwartek ckd aeroby 30-60min(na aeroby znajdę czas)
Siłownia oczywiście pod CKD, aeroby: rower, bieżnia, orbitek
Dieta:
początek z bilansem na zero
ckd: Białko 2-2,2 Tłuszcz 2,5 Węgle do 30g ale raczej 20g(same warzywa, otręby raczej odpuszczę).
ładowanie: Białko 2-2,2 Tłuszcz 0,5 Węgle 8-10

Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-04 14:30:01

Nikt nie odpisuje a w ckd to jestem totalny laik. Odświeżam(bo nie chce zaśmiecać naszego forum kolejnym tematem ode mnie) i zamieszczam dietkę do sprawdzenia.
W dzienniku sfd wychodzi 191 g białka a w vitalmaxie 158, ale tam mam ustawione bez roślinnego białka, bo nie wiem czy je wliczać na ckd.

W piątek wszystko wygląda tak samo oprócz posiłku po treningu.
Po treningu na pewno bcaa i glutamina, i myślałem jeszcze o jakimś carbo (bo mi z masówki zostało) do tego, a 30min potem dopiero ten posiłek

Naprawdę nikt? Sorry za odświeżanie, ale na serio mi zależy na odpowiedzi, bo nie chce czegoś zepsuć.