redukcja dieta chyba do poprawy :)

Witam, lece juz 6sty tydzien na diecie redukcyjnej. zaczynalem od 109 teraz jakos 100-102 wliczajac wczorajsze ladowanie po całosci :D:D
wczoraj pas rano naczczo 86.
1 posilek : jajecznica 6 jaj poł lyzeczki masła i jakos ogórek badz dwa konserwowe
2 posilek makrela 200-300g wedzona
3 posilek piers 200g warzywo9kalafior, brokuła, kapusta kwaszona)
4 j.w
5 j.w
6 5 jaj gotowanych (L,M)
7 odzywka bialkowa badz inne zrodlo bialka najczesciej mieso.
Weglowodany wycialem do 0 twierdzac ze mam grupe krwi 0 i sklonnosc do tycia ale to chyba byl blad. waga leci szybko w dol ale chyba trace tez mieso mimo propa i mastera w tle albo to mi sie tylko tak wydaje. mysle o dolozeniu kcal z tluszczy oliwa z oliwek orzechy slonecznik itd badz dorzucenia 1g wegli na kilogram masy ciała. co sadzicie?

zyje tu ktos ?:P

Wklej zrzut ekranu kilku dni diety z wyliczeniami. Zobaczymy jak to wygląda.

to jest moje jedzenie kazdego dnia praktycznie

Jeżeli codziennie jadasz podobnie to polecam urozmaicić warzywa, dając różne inne. Tłuszcze dostarczasz praktycznie tylko z jaj i makreli. Daj jakieś inne źródła, oliwa, inne ryby, olej lniany, orzechy, pestki, tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina), nabiał. Masz znaczne braki witamin i minerałów. Szczególnie wapnia. Robisz ładowania co 2tyg.?

wczoraj mialem ladowanie.tak robie je co 2 tyg jakis czas temu zamiast makreli mialem 400g twarozku wiejskiego. od dzis wrzucilem 2 x 25ml oliwy z oliwek. myslalem wlasnie tez o dostrczeniu orzechow wloskich.
zalecasz wrzucic kompleks witamin ze szczegolnym naciskiem na wapń ?

Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2014-03-03 20:05:40

Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2014-03-03 20:04:08

dzis poleci cos takiego ;)

Jasne. Również wodę wysokozmineralizowaną, np Muszyna. Do tego przyda się błonnik, lub otręby. Mogą być spore braki.

ok dzieki bardzo ;)