Trening FBW połączony z HST do oceny + parę pytań

Cześć!

Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html.

Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem.

Proszę więc o ocenę następującego planu:

Częstotliwość wygląda następująco:

Pon : plan A 
Śr : plan B 
Pt : plan C 
Sob, Nie : wolne.

Odbywa się to następującym systemem:

Tydzień 1-2 
Zakres 12 powtórzeń 

Tydzień 3-4 
Zakres 8 powtórzeń 

Tydzień 5-6 
Zakres 5-6 powtórzeń 

Tydzień 7-8 
Zakres 5-6 powtórzeń 

Tydzień 9-10 
Celowe roztrenowanie 

Plany A, B i C wyglądają następująco:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos góra -2s/ 12
- Wyciskanie sztanki płaska -2s/12
Plecy: 
- Podciąganie- 2s/12
- Ściąganie drążka maszyny z góry wąskim chwytem- 2s/12
Barki: 
- Wyciskanie hantli siedząć - 2s/12
- Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12
Nogi: 
- Spacer z ciężarem - 2s/10
- Prostowanie nóg w leżeniu 2s /12
Tricepsy: 
- Ściąganie linki z góry 2s/12
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie jednorącz 2s/12 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (ze skrętem ramienia) 2s/12
- Wyciąganie linki z dołu 2s/12
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 
- Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 

Plan B 

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantlami płasko 2s/12
- Pompki na poręczach 2s/12
Plecy: 
- Przyciąganie drążków maszyny w siadzie do klatki 2s/12 (wąski chwyt)
- Ściąganie drążka maszyny szerokim chwytem do klatki 2s/12
Barki: 
- Wyciskanie sztangi 2s/12
- Podnoszenie ramion do przodu naprzemiennie 2s/12
Nogi: 
- Przysiady ze sztanga 2s/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s/12 
Tricepsy: 
- Francuskie w leżeniu pojedynczo 2s/12
- Francuskie z za głowy hantlem trzymanym oburącz 2s/12
Bicepsy: 
- Modlitewnik pojedynczo 2s/12
- Uginanie w siadzie w oparciu o udo 2s/12
Brzuch:
- Spięcia na skośne brzucha 1s 
- Spięcia 1s. 


Plan C

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dolny 2s/12 
- Rozpiętki hantlami płaska 2s/12 
Plecy:
- Podciąganie szerokim chwytem 2s/12
- Przyciągnie linki do brzucha w siadzie 2s/12
Barki:
- Wznosy ramion bokiem 2s/12
- Podciąganie sztangi do brody 2s/12
Nogi:
- Prostowanie nóg w skosie na maszynie 2s/12
Triceps:
- Ściąganie linki wyciągu z góry 2s/12
- Prostowanie ramion w pochyleniu tułowia 2s/12
Bicepsy:
- Unoszenie sztangi stojąc 2s/12
- Uginanie rąk w siadzie w oparciu o kolano 2s/12
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 
- Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Przed każdym treningiem rozgrzewka na orbiteku. Aerobów jeszcze nie robię bo ich nienawidzę...... Pewnie będę musiał je niedługo zacząć....

I teraz pytania:

1. W oryginale niektóre ćwiczenia są tylko w jednej serii. Po.winny tak zostać czy jest to kwestia indywidualna?
2. Jestem przy końcu 12-stek (został tylko jeszcze jeden trening) i zauważyłem znaczne osłabienie siły w trakcie wykonywania ćwiczeń. W pierwszym tygodniu byłem pozytywnie zaskoczony progresem siły ale podczas kolejnych treningów zauważyłem osłabienie podczas wykonywania drugiej serii drugiego ćwiczenia danej grupy mięśniowej. W pierwszych dwóch seriach pierwszych ćwiczeń zauważyłem znaczne przyrosty siły. Martwi mnie to że kolejne ćwiczenia ledwo dociągam do 10 powtórzeń. I w związku z tym pytanie: czy odjąć po jednym ćwiczeniu czy może zrobić większe przerwy między dniami treningowymi np E3D zamiast E2D?
Boję się że jak wejdę na więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń to mnie wyniosą z siłowni....


Generalnie jestem zadowolony z tego treningu. Kończę go fajnie spuchnięty i nawet dwa kilo na plus, wymiary się lekko powiększyły i z brzuszka centymetr spadł.

Jakieś sugestie co do planu?
Jak coś będzie Wam niejasne to pytajcie.