co jeść i ile?

3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h)
zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal.
moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna).
ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II śniadanie,ile na obiad i ile na kolację?
co jeść?
jakie jeść przykładowe śniadania ,obiady,kolacje i w jakich ilościach?
np często lubię zjeść na śniadanie jajecznicę,jakieś kromki z serkiem, szynką, płatki, owsiankę, sałatkę owocową z jogurtem
na obiad kocham kurczaka ze wszystkim z ryzem z tortilla z ziemniakami w sumie najmniej ,ryz z jogurtem czy jakims sosem, zupki,gołąbki, omlety, naleśniki
na kolację nie zjem twarożku tak jak wy jecie, bo po prostu sam twarożek mi nie smakuje. raczej kromki z serem, szynka,jajecznica...coś podobnie,jak śniadania.

w jakiej ilości powinnam jeść, co powinnam jeść, ile kcal na posiłek?
i ile mogę zrzucić w miesiąc, z taką aktywnością fizyczną i dietą, którą mi doradzicie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

a ja do optymalnego obliczania ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia :) tutaj jest to fajnie opisane: http://www.biomedical.pl/dieta/zobacz-ile-kalorii-ma-to-co-jesz-385.html ewentualnie kalkulator i liczyć, długo to nie zajmuje a można dopasować dietę do swoich potrzeb, siadamy w niedziele, poświęcamy 30 minut czasu i obliczamy ile w tym tygodniu zjeść i co :) nie jestem zwolennikiem ścisłej diety, uważam, że żyje się raz i od czasu do czasu można coś dobrego zjeść zachowująć zdrowy rozsądek ;))