Zastój - redukcja

Witam. Zdaje sobie sprawę, że zaczynając redukcje nie wziąłem pod uwagę wszystkich czynników. m.in już na początku ruszyłem z cardio na rowerku 5x w tyg. po 30 minut, tempem dość.... no nie oszczędzałem się z pewnością. Zgubiłem jakieś 13kg w 5 miesięcy - dość powoli i właściwie taki miałem zamiar, kalorii tak dużo nie ucinałem.
Tylko teraz, przy wadze 72.5kg zaczęły się schody, bo już przez tydzień aktywnego treningu nie zeszło nic. Obniżyłem teraz kalorie z 2.2k na 2k i dodaje 1x w tyg. interwały. Mam nadzieję, że rusze do przodu, ale już wiem, że za długo tymi kaloriami nie pojadę a do np. 1800kcal albo i mniej chyba nie ma sensu schodzić. Myslalem, zeby za jakies 2 tygodnie zrobic sobie calkowita przerwe od treningu i cardio, pojesc sobie co chce itp. rozruszac metabolizm i na nowo ruszyć z jakimiś 2.4k/2.5k kalorii, bo poucinać to juz sobie za wiele nie poucinam a cardio 6x w tyg. po 30 minut w DT i 40 minut w DNT też myśle, ze zdecydowanie starczy :D
Macie jakieś jeszcze patenty jak to ruszyć, bo oprócz dodania interwałów to już nie mam pojęcia co zrobić.
Póki co trzymam kciuki, żeby 2k kcal + 1x interwał w tyg. pomogły mi to ruszyć :D

Pozdrawiam.

Kurde, nie mogę zedytować. Ale jeśli już założyłem temat, to jeszcze mam pytanko.
Interwały w takiej formie:
a) rozgrzewka
b) 15sek sprint, 45 sek. odpoczynek x10
c) 5 minut dośc szybki bieg
Te 5 minut na koniec interwałów wystarczy? Nie ma sensu tego łączyć już z cardio?

Zmieniony przez - teddy bear w dniu 2014-03-03 19:11:04

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.