Potrzebuję wskazówek, nie wiem od czego zacząć.

Wiek : 21
Waga : 69,8
Wzrost : 183
Staż treningowy: początkujący
Obwód pasa : 80
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
studiuję wychowanie fizyczne, cały czas jestem aktywny. gram w piłką nożną, dużo pływam.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wielu rzeczy po prostu nie lubię, nie próbowałem.
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
-Gainerator Olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
staram się odżywiać zdrowo. omijać fast foody itp. myślę, że jem dużo za mało jednak nie potrafię ułożyć sobie diety. Nie lubię jeść na zimno.

Możliwosci finansowe: student.

Cel/problem/opis:
Problem mam z wagą. przybraniem. zdaję sobie sprawę, że trzeba zacząć od solidnej diety. nie do końca wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni. Chodzę z kolegą jednak nasz trening jest trochę chaotyczny. wstawiam zdjęcie treningu jaki zacząłem robić (przykładowy, wisiał na siłowni) proszę o ocenę. wrzucam także dziennik żywieniowy z dziś.

bialo na poziomie 150g, tluszcze 70g, za malo kalorii.
praktycznie tylko 1 i 2 posilek w miare, reszta musisz przerobic