Dieta redukcyjna do oceny

Witam na początek podaję moje prametry:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 172 cm
Waga: 70-73 kg
Obwód pasa: 86 cm
Obwód bioder: 92 cm
Obwód klatki piersiowej: 95 cm
BMI: 24,34
BMR: 1782.06

Chciałbym zredukować moja wage do 65-68 kg, w tym celu przez ostatni tydzień starałem sie pogłebiać moja wiedze w dziedzinie odżywiania.Ze zdobytych informacji powstała taka dietka, mam nadzieje że wystarczy ją lekko poprawić i jest w miarę dobra.


Kcal Białka Tłuszcze Wegle Błonnik

Śniadanie: 588K 38,1B 19,7T 76,5W 12,8Bł

-4 kromki chleba razowego(298K 8,3B 2,4T 71,7W 11,8Bł)
-2 margaryna ( 54K 0B 6,0T 0W 0Bł)
-4 pl. szynki z indyka ( 90K 19,1B 0,7T 1,9W 0Bł)
-4 pl. pomidora ( 12K 0,7B 0,2T 2,9W 1,0Bł)
-2 pl.sera zoltego (134K 10B 10.4T oW 0Bł)

II Śniadanie:

-banan (114K 1,2B 0,4T 28,2W 2,0Bł)

Obiad: 786K 71,9B 44,5T 26.9W 2Bł

-ryz ( 98K 1,9B 0,2T 22,5W 0,7Bł)
-2 filety z kurczaka (669K 68,9B 44.0T 0W 0Bł)
-4 pl. pomidora ( 12K 0,7B 0,2T 2,9W 1,0Bł)
-10 pl. ogorka zielonego ( 7K 0,4B 0,1T 1,5W 0.3Bł)

Podwieczorek:

- Serek wiejski (170K 24B 6T 5W oBł)

Kolacja:

-Twarog chudy (186K 40B 0,2T 6W )


Proszę o pomoc i jakieś wskazówki :)

1844 175,2 70,80 142,6
Kcal Białka Tłuszcze Wegle

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.