RunForest
10.04
Dzisiaj jakoś tak mnie naszło, żeby w niektórych ćwiczeniach więcej ciężaru spróbować a mniej powtórzeń.
3s)podciąganie nachwyt - (+10kg) 2+1 / (+12,5kg) 1+1 / (+15kg)0+1+3N
(x pełnych + y prawie do końca xD, N-negatyw)
3s)dips (+10kg) 10, (+15kg) 6/5
2s)wiosło sztangą 40kg - 10/10
2s)przysiad 40kg - 10/10
3s)wyciskanie żołnierskie 40kg- 5/4/4
2s)uginanie ramion ze sztangą 30kg - 6/4 (bez bujania)
2s)uginanie francuskie sztangą siedząc 20kg - 7/5
W podciąganiu przesadziłem, następnym razem poleci 5->7,5->10kg.
Dipsy klatkowe 10kg zdaje się za mało na siłową wersję tego ćwiczenia.
Długie przerwy a i tak trochę spadek siły widać w kolejnych seriach i ćwiczeniach.
Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-04-10 18:50:43
Dzisiaj jakoś tak mnie naszło, żeby w niektórych ćwiczeniach więcej ciężaru spróbować a mniej powtórzeń.
3s)podciąganie nachwyt - (+10kg) 2+1 / (+12,5kg) 1+1 / (+15kg)0+1+3N
(x pełnych + y prawie do końca xD, N-negatyw)
3s)dips (+10kg) 10, (+15kg) 6/5
2s)wiosło sztangą 40kg - 10/10
2s)przysiad 40kg - 10/10
3s)wyciskanie żołnierskie 40kg- 5/4/4
2s)uginanie ramion ze sztangą 30kg - 6/4 (bez bujania)
2s)uginanie francuskie sztangą siedząc 20kg - 7/5
W podciąganiu przesadziłem, następnym razem poleci 5->7,5->10kg.
Dipsy klatkowe 10kg zdaje się za mało na siłową wersję tego ćwiczenia.
Długie przerwy a i tak trochę spadek siły widać w kolejnych seriach i ćwiczeniach.
Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-04-10 18:50:43
