Trening do oceny.

J.w
pon. Klatka
-wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12,10,8,6
-rozpietki skos dodatni 12,10,8,6
Biceps
-wyciskanie sztangi stojac 12,9,6
-uginanie ramion naprzemiennie ze skretem 12,9,6
-mlotki 12,9,6

wtorek nogi
-przysiady 12,10,8,6
-wypychanie na suwnicy 12,10,8,6
-wykroki 3x10
-wspiecia na palcach 3x do zmeczenia

sroda wolne

czwartek
Plecy
-drazek 4x10
-wioslowanie sztangielkami 12,10,8,6
-przyciaganie konca sztangi 12,10,8,6
-mc 12,10,8,6
triceps
-pompki na poreczach 4x10
-francuz 10,8,6,4
-sciaganie linek 12,9,6

piatek
barki
-sztanga za glowy 12,10,8,6
-sztanga wzdluz ciala j.w
-wyciskanie sztangielek siedzac j.w
-i na tyl sztangielkami w opadzie

Co sądzicie o tym planie?

ja bym ci proponował połączyć 1klata tric 2plecy bic 3barki nogi :)

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.