Rozpoczecie przygody na silowni

Witam , za jakies pare dni w koncu kupie sobie swoj 1-szy karnet na silownie . Cwicze w warunkach domowych dopiero 2 miesiac ( dieta jest wszystko elegancko ) Wiek 18 lat , 180 , 80kg . Troche czytalem o tym jakie cwiczenia dobrac i od jakis ciezarow dla poczatkujacych ale ciagle sie w tym gubie.. Nie wiem jaki trening obrac na poczatek z tego co ogarnalem to ACT ( lecz raczej prawie napewno sie myle ) Nie prosze was tutaj o ulozenie mi treningu tylko o danie jakis rad wlasnie od jakiego treningu zaczac ( na forum znalazlem bardzo fajny spis treningow wystarczy ze ogarne tylko rodzaj treningu ) . Bede wdzieczny za jaka kolwiek pomoc z waszej strony

Nie wiem do końca o który spis treningów ci chodzi, bo trochę ich jest, ale podążaj po prostu zgodnie z etapami w tym temacie https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Zacznij od 3 i zgodnie z instrukcjami autora w odpowiednim czasie przechodź na kolejne etapy.

Kolego Drogi z własnego doświadczenia mogę polecić ci ten trening dla początkujących jest świetny. Nie przesadzaj z obciążeniami przyzwyczaj ciało do ruchów i na razie poczytaj sobie leciutko o diecie. Najpierw technika potem ciężar https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html


http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza3.jpg Tu masz 3 plansze trening rozpisany jest na 3 dni :) Pozdrawiam Arek

Dzięki wam bardzo takiej rady potrzebowałem ;) dokładnie przestudiuje :D Chciałbym prosić moderatorów o nie zamykanie tematu może ktoś jeszcze by mi dal dodatkowe rady im więcej wiedzy tym lepiej z góry dzięki pozdrawiam !

Na poczatek FBW - full body workout, 3-4 razy w tyg. Wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady + kilka cwiczen na maszynach. Cos na skos klaty, sciaganie drazka do karku i np. prostowania nog na maszynie. Wszystko 1seria rozgrzewki 3 faktyczne, 10-8 powt, progresja ciezaru, regresja powtorzen. Nie szalej z ciezarami, popros trenera by ci pokazal jak sie robi te cwiczenia, nie wstydz sie, technika jest bardzo wazna.

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-05 16:13:02