Ocena programu treningowego

Cześć
Mój wiek 22 lata.
Waga 80 kg.
Wzrost 181 cm.

Ćwiczyłem na siłowni około 4 lat lecz przez brak diety i zapewne elementarnej wiedzy efekty nie były zbyt duże. Lecz poprawiłem swoją ogólną sprawność. W miedzy czasie ćwiczyłem sporty walki. Aktualnie chce powrócić do treningu siłowego po 3 letniej przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z kwestii finansowych wykluczam suplementację.
W przyszłości planuję aminokwasy + creatyna
Oto mój program na masę

Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń
PN
KLatka+plecy
Wyciskanie sztangi na plasko
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki
przyciąganie drążka z przodu
przyciąganie w siadzie


Wt
wolne/brzuch

śr
Biceps+triceps+nogi
zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
zginanie ramion na wyciągu dolnym 4x10
prostownanie ramion na wyciągu górnym w podchwycie
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
Prostowanie ramion na wyciągu górnym


czw
wolne/brzuch

pt
Barki
unoszenia boczne
podnoszeni sztangi wzdłóż ciała
Wyciskanie sztangi z za głowy
szrugsy

weekend wolny

Oprócz oceny prosiłbym o sugestie co do liczby powtórzeń oraz serii.
SOG'i za pomoc :)

Zmieniony przez - Qu8iX w dniu 2014-03-04 21:00:57

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmodyfikowałem plan żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia następująco:
Pn
klata
Wyciskanie sztangi na plasko
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki

Biceps
zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
zginanie ramion na wyciągu dolnym
prostownanie ramion na wyciągu dolnym w podchwycie

Sr
nogi+triceps
Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie nóg na maszyn
wspinanie na palce
triceps
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem

PT
plecy
przyciąganie drążka z przodu
przyciąganie w siadzie
Wyciskanie sztangi z za głowy
Brzuszki odwrotne


barki
podnoszeni sztangi wzdłóż ciała
unoszenia boczne
Wyciskanie sztangi z za głowy
szrugsy