Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
Witam,
Przejście z masy na redukcje planowałem na początek marca i akurat nałożyło mi sie to na okres kiedy mam kontuzje. Miałem dokladnie 20dni przerwy od siłowni kiedy to w tym czasie juz nie masowałem tylko szukałem kalorycznosci - tego idealnego 0 przy ktorym nie tyje nie chudne. Ten tydzien bede trenowal leciutko bo byla to kontuzja plecow wiec marne cieżarki bardziej rozruszanie sie. kolejny juz planuje przycisnac ale jeszcze bez szalenstw i dopiero za 2tyg mam w planie ruszyc na pelnych obciazeniach. I teraz pytanie, czy moge juz dzis zacząć IF i obciąc z 300kcal czy jednak z IFem poczekać do pełnych obciążeń a do tego czasu zwykla redukcja tym deficytem kalorycznym bez okien.
Szacuny
6270
Napisanych postów
76034
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754872
Możesz zacząć już teraz, ale może ten pierwszy tydzień określ bilans bliżej zera. Najlepiej wypełnij ankietę, wklej wszystkie wyliczenia, rozpiski diety i treningu.
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
Na masie przy 83kg potrzebowalem 3486kcal i tak przytyłem do 84kg kończąc tym samym ciężką masówke lipiec-luty +18kg.
Przez 3tyg kontuzji jadłem okolo 3000-3150kcal i nie tyłem waga stała w miejscu lub sie lekko opuszczała na dzis schudlem niby 0.3kg ale wiadomo raz wyzej raz nizej. Jeśli dołoze do tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie kanapa/lozko, to waga zacznie spadać. Chce chudnąć max 2.5kg miesiecznie by zachować jak najwiecej mięśnia.
Dieta obecnie do redukcji
B 165,8 g T 85,8 g W 447,6 g BŁ 21,9 g 3186 kcal
Jest 1.9białka/kg dlatego tu podwyzsze do 2-2.1/kg napewno
Nie podam całej diety bo na sfd panuje moda ze slodkie to tluszcz. Powiem tylko ze w 80-90% moja dieta jest czysta a to dlatego ze tylko 480kcal z całych 3100kcal robie z biszkoptów, lubie je są lekkie szybko sie je i nic nie czuć na żołądku
Co do treningu
Split 3x w tygodniu, wszedzie 6-8 powtórzeń trening maxymalnie siłowy czyli jak najwiekszy ciezar tak by przy tym 6-7 potwórzeniu juz albo z pomocą albo bardzo ciężko wchodziło.
Jako że już określiłem moje idealne 0, to mówisz ze od razu dawać IF. Rozumiem ze miedzy posiłkami/po zjedzeniu juz wszystkiego żadne soki wyciskane nic tylko woda?
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-04 19:38:42
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-04 19:42:51