s.m.a.s.h
Hej, jestem na tzw diecie. Chce schudnać :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny
Sniadanie 1
Omlet z trzech jajek z serkiem wiejskim 200g, bananem, cynamonem.
Sniadanie 2
100g płatkow zytnich, jogurt 170g, 25g moreli suszonych, 20 g orzechow laskowych.
Sniadanie 3
Kanapka z bialym serem lososiem wedzonym i kawiorem lub pol duzej czerwonej papryki z 15stoma oliwkami
Przekaska
Grapefruit
Obiad
Losos 150g, kasza gryczana 50g, makaron z durum 50g, pieczarki duszone, papryka ogorek kiszony bez ograniczen.
Kolacja
Ser biały lub kanapka z pieczywa zytniego z szynką z indyka (10kcal plaster praktycznie samo białko)
Czasem kolację omijam jesli juz nie jestem glodny :) . Jak oceniacie ten jadlospis ?? Wychodzi okolo 100g białka 80g tluszczu i 220weglowodanow. Na diecie jestem od polowy lutego i stracilem 4kg .
Zmieniony przez - s.m.a.s.h w dniu 2014-03-04 19:15:55
Sniadanie 1
Omlet z trzech jajek z serkiem wiejskim 200g, bananem, cynamonem.
Sniadanie 2
100g płatkow zytnich, jogurt 170g, 25g moreli suszonych, 20 g orzechow laskowych.
Sniadanie 3
Kanapka z bialym serem lososiem wedzonym i kawiorem lub pol duzej czerwonej papryki z 15stoma oliwkami
Przekaska
Grapefruit
Obiad
Losos 150g, kasza gryczana 50g, makaron z durum 50g, pieczarki duszone, papryka ogorek kiszony bez ograniczen.
Kolacja
Ser biały lub kanapka z pieczywa zytniego z szynką z indyka (10kcal plaster praktycznie samo białko)
Czasem kolację omijam jesli juz nie jestem glodny :) . Jak oceniacie ten jadlospis ?? Wychodzi okolo 100g białka 80g tluszczu i 220weglowodanow. Na diecie jestem od polowy lutego i stracilem 4kg .
Zmieniony przez - s.m.a.s.h w dniu 2014-03-04 19:15:55
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
