-120g ryżu
-100g piersi z kurczaka
-warzywa
lub zamiast ryżu makaron albo kasza. Staje się to monotonne a nie mam pomysłu na inne posiłki o tych samych wartościach. Może wy macie jakieś inne pomysły na te dwa posiłki?
Gainer odpada po treningu, ponieważ pije dziennie 200g w pracy.