Dieta na mase ile kalorii ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2826

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jablonxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248

Witam wszystkich mam do was pytanie specjalnie dlatego założyłem tutaj konto. Mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi chcę przytyć do około 90 kg ile powinienem spożywać dziennie kalorii,białka,tłuszczy itp mógłby ktoś pomóc ponieważ nie jestem za bardzo w tym obeznany. Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Jablonxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248

Dodam też że chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu

...

QNA69

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 88 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 466

Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wyliczysz mniej więcej zapotrzebowanie i do tego dodaj z 200-300 kalorii na początek, białko staraj się trzymać min 1,6g/kg masy ciała

...

QNA69

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 88 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 466

Dodam jeszcze, że kalkulator to tylko tak orientacyjnie wyliczysz. Musisz obserwować swoje ciało głównie w pierwszych tygodniach i w miarę potrzeb zmniejszać/ zwiększać kalorię

...