Dieta do oceny dla endo 90kg

Witam wszystkich,
jestem nowym forumowiczem, ćwiczę 2 lata, ale dopiero od niedawna skupiam się bardziej na diecie.
kilka tygodni temu skonczyłem swój pierwszy cykl na mase.
Dieta, mimo iż spędziłem dużooooo czasu na jej opracowanie, nie dała mi satysfakcjonujących efektów. Dlatego też, tym razem prosze was o pomoc.

Pierwsza dieta (2800kcal, 240B, 350WW i 80T)strasznie mnie zalała. Dlatego też, tym razem spróbuje zastąpić cześć WW zdrowymi tłuszczami.

Proszę więc o ocenę i poradę :)

Posiłek 1 6:00
platki owsiane 80g
orzechy 20g
szejk bialkowy
B58; WW53; T25

Posilek 2&3 10:30&15:30
Piers z kurczaka 150g
Ryz 50g
brokuły 100g
oliwa z oliwek 20g
B40; WW43; T25

Silownia

Posilek 4
gainer
B35; WW45; T8

Posilek 5
jajecznica z 4 całych jajek
chleb pelnoziarnisty 50g
B32; WW27; T42

Posilek 6

szejk bialkowy przed snem

B44; WW10; T6

w sumie
B 252,53
WW 222,69
T 131,15
3100 kcal

Co o tym myślicie?








Zmieniony przez - kov89 w dniu 2014-03-04 21:32:19

Zmieniony przez - kov89 w dniu 2014-03-04 21:34:31

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Robisz cardio? Rozumiem ze liczyles zapotrzebowanie na kalorie?

Wywal gainera. Jajka daj na sniadanie. Ew białka na kolacje + odzywka i zdrowe tłuszcze. Zamiast tego mieso/ryba + warzywa + wegle

rob cario co drugi dzien 25min tylko ale na poziomie 140-150 udrzen serca

ale masz fajnie, ja waze tez kolo 90kg i musze ponad 4kcal wszamac by przytyc...