Dieta na mase 58 kg

Witam. Proszę o ocene diety. Do tego dojdą dzisiaj lub jutro witaminki i minerały a olimpa.

Wzrost : 160
Waga : 58
Cel : Masa

Proszę o pomoc ;)

Podaj najpierw jakie jest twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Co do diety to jest nie specjalna. Chcesz zrobić masę jogurcikiem naturalnym?
1posiłek daj płatki owsiane + mleko.
2posiłek jest ok tylko dodaj do posiłku jeszcze jakieś warzywa.
3posiłek jest trochę za późno nie uważasz? nic nie będziesz jadł przez 7 godzin? Zmień to na godzinę 13-14.
4posiłek (po treningu) tutaj daj ryż/makaron/kasza + kurczak + jakiś serek wiejski do tego banan.
5posiłek (przed snem) daj twaróg, albo jajecznice.

Współczynnik BMR 1529.25
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2637.96
Węglowodany 55% 1450.88kcal = 362.72gram
Białko 15%% 395.69kcal = 98.92gram
Tluszcz 30% 791.39kcal = 87.93gram

Oczywiście, nie potrzebuje aż tyle kcal oraz węgli, ponieważ nigdy nie jadłem tak dużo, więc myślę, że taka dawka kcal,węgli białka oraz tłuszczy będzie dobra. No i stopniowo dokładać...
Posiłek nr. 1 - Śniadanie;
Posiłek nr. 2 - okres szkoły (od 8:00 do 15:00/16:00);
Posiłek nr. 3 - posiłek potreningowy;
Posiłek nr. 4 - podwieczorek;
Posiłek nr. 5 - kolacja


Czemu jogurt? Nie przetrawie płatków owsianych rano. Po prostu nie dam rady, czy ugotuje na mleku, czy na wodzie, czy dodam kako czy cynamonu czy jeszcze coś innego to nie zjem. Dlatego owsianke zamieniłem na własne musli czyli jogurt + rodzynki + orzechy i do tego 8 takich waflów wasy. Czytałem, że wasa ma dość niski indeks glikemiczny, więc jaki jest problem?
Kolacja... Szczerze mówiąc, bardzo, bardzo często drzemałem sobie po szkole, po południu. Chce teraz utrzymać diete, więc po szkole robie sobie 30 min przerwy i lece na trening. Kończe trening ok. 17/18, więc nie ma zbytnio czasu na węgle... Co o tym sądzicie? Albo o tym, żeby wszamać posiłek potreningowy dajmy o godzinie 17 a godzine później wszamać tą wase? Nie chce jeść o 20 węgli bo przeważnie ide spać wcześnie bo jestem wykończony całym dniem ok. 21.30/22. Jogurt jest dobrym rozwiązaniem bo łykam szybko, łykne oliwy i ide spać... Szczerze to nei chce mi się gotować jeszcze w nocy...

Aaa no i zamiast 120g makaronu (posiłek nr.2 (okres szkoły)) biore od jutra 140.

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2014-03-05 21:53:47

Witam,
nie można budować masy na deficycie kalorycznym.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Deficyt jest ale w stosunku do wyliczeń internetowych, w teorii. W praktyce ma sie to nieco inaczej... Przed tą dietą na dzień jadłem no nie wiem, max i to maxxx 50 gr białka, 140 węgli, tłuszczu nie mam pojęcia. Ile to mogło być kcal? 1000-1200? Przy czym nie chudłem. Więc jedząc codziennie po 2200kcal 115g białka, 280 węgli i 65 tłuszczy masa nie pójdzie w góre? Oczywiście wraz z czasem będę zwiększał ilości, np. co tydzień. Od następnego tygodnia dodam ok. 300 kcal, 10g białka, 20-30 węgli, i z 10 tłuszczy. Myle się?