lamciak
Witam, zacznę od początku, że mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego i od 2 tygodni zacząłem właśnie trening FBW.
Wiek 23
Wzrost 187
Waga 80
Celem treningowe jest nabranie masy.
Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :).
PLAN A
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x8-12
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 3×12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3×12
+ Brzuch – Skłony w leżeniu głową w dół 3x20-30
PLAN B
Nogi: Przysiad wykroczny 3×12
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12
Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12
Triceps: Uginanie hantla za głową 3×12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 3x12
+ Brzuch – Skłony w leżeniu głową w dół 3x20-30
+ łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2x12
Jeszcze od razu mam pytanie, bo niby wykonuje go tylko dwa tygodnie ale w niektórych ćwiczeniach nie mogę zwiększać ciężaru bo po prostu nie daję rady. Czy to może być spowodowane złym planem czy winien po prostu zmniejszać serię i powtórzenia a jednocześnie próbować większym ciężarem ?
Wiek 23
Wzrost 187
Waga 80
Celem treningowe jest nabranie masy.
Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :).
PLAN A
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x8-12
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 3×12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3×12
+ Brzuch – Skłony w leżeniu głową w dół 3x20-30
PLAN B
Nogi: Przysiad wykroczny 3×12
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12
Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12
Triceps: Uginanie hantla za głową 3×12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 3x12
+ Brzuch – Skłony w leżeniu głową w dół 3x20-30
+ łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2x12
Jeszcze od razu mam pytanie, bo niby wykonuje go tylko dwa tygodnie ale w niektórych ćwiczeniach nie mogę zwiększać ciężaru bo po prostu nie daję rady. Czy to może być spowodowane złym planem czy winien po prostu zmniejszać serię i powtórzenia a jednocześnie próbować większym ciężarem ?
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
