hubi84
Nowy plan:
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p.
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12p
7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie 4x12p
3.Żuraw - chyba że jest inne podobne ćwiczenie
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p.
4.Przenoszenie sztangi za głowę 5x10p
5.Martwy ciąg 5x10p
6.Pompki odwrotne 4x12p.
7.Drag curl nachwytem 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni 4x12p
3.prostowanie siesdząc 3x15p
4.uginanie nóg leżąc 4x15p
5.wspięcia siedząc 5x30p
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p.
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12p
7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie 4x12p
3.Żuraw - chyba że jest inne podobne ćwiczenie
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p.
4.Przenoszenie sztangi za głowę 5x10p
5.Martwy ciąg 5x10p
6.Pompki odwrotne 4x12p.
7.Drag curl nachwytem 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni 4x12p
3.prostowanie siesdząc 3x15p
4.uginanie nóg leżąc 4x15p
5.wspięcia siedząc 5x30p
Krzysztof Piekarz
