wzrost 174 cm , waga 80 kg
praca 10.00 - 18.30 PN - PI , sobota 10.00-15.00
mam możliwość zjedzenia 3 posiłków w pracy.
poniedziałek,środa,piątek, Trening Piłka nożna (1,5h)
wtorek, czwartek siłownia (1,5 h)
Niedziela mecz ok 80- 90 min
moja dieta redukcyjna
zapotrzebowanie : 2600 kcla
dieta na :2420 kcla
Białko : 231g(2,8g/kg) , Węglowodany : 250g(3,1g/kg) , Tłuszcze : 59g(o,7g/kg)
POSIŁEK 1 9:00
2(100g)jajka gotowane
3(150g) kromki chleba żytniego ze słonecznikiem
0.5(125g) grejfrut czerwony
POSIŁEK 2 12:00
150g kurczaka duszonego
50g Ryż brązowy naturalny
50g pomidora
50g brokuły
POSIŁEK 3 15:00
150g kurczaka duszonego
50g Ryż brązowy naturalny
ŁYŻKA(25g) koncentratu pomidorowego
POSIŁEK 4 18:00(przed treningowy)
150g kurczak duszony
50g Ryż brązowy naturalny
50g pomidor
50g brokuły
POSIŁEK 5 21:00 (po treningowy)
150g kurczak duszony
50g Ryż brązowy naturalny
50g pomidor
POSIŁEK 6 22.30
125g ser biały chudy
10ml oliwy z oliwek
50g szczypior
Przed każdym treningiem aminokwasy(hi-tec) , Witaminy(hi-tec) po posiłkach 1 i 3.
zamierzam wymieniać Ryż z kaszą gryczaną,ale nie wiem czy to dobry pomysł , czekam na rady i sugestie :) co do diety
nienawidzę płatków owsianych :(
wIeLkIeGo PoZnAsZ Po TyM JaK TrAkTuJe MaŁyCh