Sprawdzenie Planu Treningu

Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu)

PONIEDZIAŁEK :
klatka biceps
1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt
2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt
3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt
4. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt
biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt
2. uginanie przedramion hantlami siedząc
3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem

ŚRODA :

Plecy :
1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt
2. wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powt
3. podciąganie na drążku 3 serie 6-10 powt
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powt
Triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4 serie 10-12 powt
2. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie 10 powt
3. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 10 powt
4. prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 12 powt

PIĄTEK :
barki:
1. wyciskanie sztangi za głowe 4 serie 12 powt
2. wyciskanie hantli na ławce ssiedząc 4 serie 10-12 powt
3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10- 15 powt
4. ściąganie linki wyciągu górnego stojąc przy prostych rękach 4 serie 12 powt (tył barków)
nogi:
1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt
2. wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt
3. prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powt
4 uginanie nóg leząc na brzuchu na maszynie 4 serie 10-12 powt
5 łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie

a co z brzuchem ?
coś dodać coś odjać ? jaka najlepsza kolejność ?

albo robisz mase albo redukujesz, zdecyduj sie.. plan moze byc, brzuch mozesz dodać ze 2x w tygodniu

Podciąganie na drążku rób na początku treningu, ewentualnie na końcu, nigdy w środku. Z trzeciego ćwiczenia na triceps zrezygnuj, i tak bedzie wystarczajaco skatowany.