Jaka ilość makro na redukcji?

Witam,
Przechodzę z masy na redukcję 4 300 kcal na masie, aktualnie obciąlem 150kcal i dorzuciłem 3x w tyg aeroby po treningu. Aktualny rozkład na makro:
T:121g W:539g B:239g
Waga 93kg zamierzam stanąć na 80 kg, wzrost 180, 23 lata.

Moje pytanie czy makro ujda czy musze całą dietę od zera stawiać?

A na masie było ok z nadwyżką? Pytam bo też byłem na masie i podobny wzrost, waga wiek i aż takiego dużego bilansu kalorii nie miałem. Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło?
Co do makro, zależy na jakiej diecie chcesz redukować? Bo węgli masz 5,8g/kg a ludzie redukują na 2-4g/kg. Wiadomo to sprawa indywidualna komu jakie proporcje najbardziej służą ale coś tych węgli za dużo na moje oko.

Za dużo kcal bym obciąl jakbym chciał zmniejszyć węgla u mnie powolna redukcja z 13 tyg. Co do zapotrzebowania początkowego to zaczynałem od 3600kcal.

Napisałeś, że planujesz zejść z 93 do 80 w 13 tygodni więc rozumiem, że chcesz tracić ~1kg na tydzień? Jeżeli tak to trochę bardziej musisz uciąć, stopniowo, aż dojdziesz do poziomu jaki chcesz.