sebseb
Witam
co myslicie o takim rodzaju diety?
pracuje dziwne zmiany wiec o regularnosci moge zapomniec ale
staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia
nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby
dostarczyc 3gr bialka na kilogram ograniczam tluszce za to dodaje
oliwy z oliwek
a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby nie bylo za malo
ok tak to wyglada w ciagu dnia zjadam:
1
owsianka na mleku 200gram
banan
serek wiejski 300gr
0,5 mleka low fat
2
frytki150gr
makaron150gr
ryz150gr
kurczak150gr
warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek
kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego
3
dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy..
4
dwie trzy tortille z low fat serem zoltym i kurczakiem i salata jak jestem juz w domu
tj jakies 200gr kurczaka w nich
gdzie sie da wcisne banana;) albo serek wiejski np.z miodem
to sa 4 posilki ale przez to ze pracuje bo
dodatkowo codzien mam przy sobie pudelko z ugotowanymi piersiami kurczaka
po 400gram jedna tj.800gram czystego miesa kurczaka ktore wcinam wciagu dnia
kawalek po kawalku jako uzupelnienie tych dwoch dodatkowych posilkow zeby bylo jak w standardzie 6
w dni treningowe lub dluzsze wspomagam sie szejkiem bialkowym
miedzy posilkami wcinam 1 ciastko40gr bialka i 1 baton proteinowe28gr bialka..
w dni wolne od pracy kurczak zamienia sie w steka lub baranine ale przeliczam
gramy bialka zeby nie bylo nizej jak 3gr/kg
Czy cos z tego bedzie ?
Jakie macie uwagi ?
Zalezy mi zeby nabrac masy miesniowej
Z gory dziekuje za uwage pozdrawiam
#
co myslicie o takim rodzaju diety?
pracuje dziwne zmiany wiec o regularnosci moge zapomniec ale
staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia
nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby
dostarczyc 3gr bialka na kilogram ograniczam tluszce za to dodaje
oliwy z oliwek
a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby nie bylo za malo
ok tak to wyglada w ciagu dnia zjadam:
1
owsianka na mleku 200gram
banan
serek wiejski 300gr
0,5 mleka low fat
2
frytki150gr
makaron150gr
ryz150gr
kurczak150gr
warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek
kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego
3
dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy..
4
dwie trzy tortille z low fat serem zoltym i kurczakiem i salata jak jestem juz w domu
tj jakies 200gr kurczaka w nich
gdzie sie da wcisne banana;) albo serek wiejski np.z miodem
to sa 4 posilki ale przez to ze pracuje bo
dodatkowo codzien mam przy sobie pudelko z ugotowanymi piersiami kurczaka
po 400gram jedna tj.800gram czystego miesa kurczaka ktore wcinam wciagu dnia
kawalek po kawalku jako uzupelnienie tych dwoch dodatkowych posilkow zeby bylo jak w standardzie 6
w dni treningowe lub dluzsze wspomagam sie szejkiem bialkowym
miedzy posilkami wcinam 1 ciastko40gr bialka i 1 baton proteinowe28gr bialka..
w dni wolne od pracy kurczak zamienia sie w steka lub baranine ale przeliczam
gramy bialka zeby nie bylo nizej jak 3gr/kg
Czy cos z tego bedzie ?
Jakie macie uwagi ?
Zalezy mi zeby nabrac masy miesniowej
Z gory dziekuje za uwage pozdrawiam
#
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
dudee
