Trening dla początkującego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : rok do tyłu 5msc na tym samym sprzęcie

Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna

Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik

Witam.Od kilku tygodni nosze sie z chęcią powrotu na siłownie(jesli mozna tak nazwać posiadane przezemnie narzędzia treningowe).Z racji tego prosiłbym o ew poprawienie mojego planu treningowego,będzie to 3 dniowy plan,a mianowicie poniedziałek,środa,piątek tj:

Poniedziałek:klatka+biceps
ławeczka płaska(klatka)
ławeczka skośna(klatka)
modlitewnik(biceps)

Środa:triceps+plecy+barki
drążek do podciągania(plecy)
wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki)
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(barki)
prostowanie ramion zza głowy(triceps)


Piątek brzuch+nogi
brzuszki(tylko to mogę w tych warunkach które posiadam)
przysiady ze sztanga za głową lub przed głową


Może sie myle ale na biceps bedzie trochę mało.Poprawcie jeśli coś jest nie tak jak byc powinno.

Trening dla anorektyka? Jakie masz wyniki siłowe, tzn. ciężar roboczy w martwym ciągu, przysiadzie, wyciskaniu?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Anorektyka??Przysiad 60,martwy 135 jak dobrze pamietam,klatka 80:)

Ano, bo mało tego, chyba, że serii trochę jest. Weź jakiś push/pull/legs, rozgrzejesz się i przy okazji poprawisz nogi. Chyba, że chcesz np. robić fbw z dwoma zestawami?

Każde ćwiczenie po 4 serie plus jedna SUPER zakłądam na nią największy ciężar jaki moge machnac:P