Prośba o uzupełnienie wymaganej ilości ww oraz tłuszczy.

Witam
zwracam sie do was o pomoc w sprawie doradzenia mi zapotrzebowania ww i tłuszczy.
Wiek:17
Waga:84kg
Wzrost:190cm
%Tłuszczu:22%
Współczynnik aktywności:1.2 (Trenuję 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy, w tym dwa dni beztreningowe przeznaczam na basen,trochę czasu spędzam przy komputerze oraz nie uprawiam innych sportów.)
Mój cel:Przybranie masy mięśniowej oraz obniżenie zażywanych tłuszczów w organizmie do 15%
Co do białka przyjąłem że będę zażywał 2g/kg. Czy to dobra opcja?
I czy zrzucanie tłuszczu może kolidować z przybieraniem masy?

Pozdro

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jest ktoś w stanie doradzić?

na Twoim miejscu wybrał bym sobie jeden cel, a przy takim bf to na poczatek zrobil bym redukcje a pozniej zabrał sie za robienie masy, choc nie wiem jak o wyglada faktycznie bo wysoki jestes a waga niska jak na taki wzrost,

wiesz co no bardziej postawiłbym na mase, ponieważ ten tłuszcz nie jest aż tak widoczny przy mojej sylwetce. Co z tymi węglami i tłuszczem na kg mam zażywać dziennie?