darek2831
Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli.
Wiek: 17 lat
Waga: 81kg
Wzrost: 177cm
Cel: masa
Ograniczone środki finansowe.
Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15
Posiłek 2 - przed treningiem
Posiłek 3 - po treningu
Wiec tak ze strony PoT... .pl nie bd reklamował tutaj strony, wyszło mi, że zapotrzebowanie na utrzymanie mojej wagi wynosi:
Kcal: 3365kcal
Węgle: 462g
Białko: 126g
Tłuszcze: 112g
Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi:
Kcal: 3557kcal
Białko: 167g 2g/kg masy ciała
Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała
Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała
Proszę o ocenę i jak najwięcej opinii co zmienić ?
Napisałem Wam to estetycznie więc nie powinno być problemu z rozczytaniem.
Dieta: http://pl.tinypic.com/r/bewwu1/8
Dieta: http://pl.tinypic.com/r/wa2fll/8
Wiek: 17 lat
Waga: 81kg
Wzrost: 177cm
Cel: masa
Ograniczone środki finansowe.
Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15
Posiłek 2 - przed treningiem
Posiłek 3 - po treningu
Wiec tak ze strony PoT... .pl nie bd reklamował tutaj strony, wyszło mi, że zapotrzebowanie na utrzymanie mojej wagi wynosi:
Kcal: 3365kcal
Węgle: 462g
Białko: 126g
Tłuszcze: 112g
Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi:
Kcal: 3557kcal
Białko: 167g 2g/kg masy ciała
Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała
Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała
Proszę o ocenę i jak najwięcej opinii co zmienić ?
Napisałem Wam to estetycznie więc nie powinno być problemu z rozczytaniem.
Dieta: http://pl.tinypic.com/r/bewwu1/8
Dieta: http://pl.tinypic.com/r/wa2fll/8
Krzysztof Piekarz
