pomocy w wyborze :D

toldi

teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase

klata triceps wtorek
wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8
poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę
rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet
wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało powtórzeń. Daj francuz 3x6-10
wyciskanie francuskie leząc 2x152 francuzy niee. pompki w podporze tyłem ze zwiększaniem obciążenia w seriach po 6 aż padniesz (ale nie zaczynaj od 0 )

plecy biceps przedramie
drążek nachwytem szerokim 3x max 4
wcyiąg dolny 2x6 jak już to 3 serie na sam koniec pleców i z 15 powtórzeń
szrugsy 3x 20 przedostatnie ćwiczenie
podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 wiosłowanie, tak? daj jako 3 ćw
ściąganie drążka 10 10 8 daj jako 2
uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15
jeszcze młotki hantlami 3x8 oszukane ruchy
uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 w superseriach nachwyt+podchwyt
modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nie trzeba

nogi barki nogi solo
wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6
podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7
unoszenie ramion w bok 3x7
pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6
wykroki 3 serie
przysiad przedni 3 serie
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3x20+3x20
wspięcia na palce na łydy 5x20




przód barków dałbym po treningu klatki:
wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8
wzniosy hantli bokiem 3x25-20

tył i bok natomiast do pleców:
przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
wymachy boczne w opadzie tułowia 4x20-15


jak wam się podoba mój nowy trening ??