eks997
Witajcie! aktualnie masuję do połowy kwietnia, pózniej lekka wycinka bo w sumie tłuszczu nie ma za wiele i chcę się odwodnić tak jak to robią kulturyści przed zawodami 
W razie pytań tak po prostu dla siebie.. chcę zobaczyć jak będe wyglądał i zrobić sobie jakieś fajne fotki w formie. Wklejam swój ułożony już plan i jakby mógł ktoś rzucić okiem czy wszystko wygląda dobrze to byłbym bardzo wdzięczny! pozdrawiam.
Załóżmy, że dzień w którym "startuje"
to niedziela 
Czyli zaczynając od niedzieli, poniedziałek, wtorek i środa miska wyglądałaby tak:
Niedziela - (10l wody, sód 2,5g), poniedziałek - (9l wody, sód 5g), wtorek - (8l wody, sód 7,5g), środa - (7l wody, sód 10g)
Trening na poniedziałek i środę:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15
2.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
3.Drążek szeroki chwyt 3x12-15
4.Wsiosłowanie podchwyt 3x12-15
5.Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12-15
6.Rozpiętki skos 3x12-15
7.przysiady sztanga na karku 3x12-15
8.wspięcia 3x12-15
9.Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3x12-15
10.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12-15
11.Spięcia tułowia w leżeniu ławka skos 3x12-15
12.AEROBY 30 MINUT
Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max
Trening na wtorek:
1.Pompki 3x12-15
2.Wyciskanie sztanga skos 3x12-15
3.Martwy Ciąg 3x12-15
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x12-15
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15
6.Unoszenie ramion w przód sztnaga prosta 3x12-15
7.Prosotwanie nóg siedząc 3x12-15
8.Uginanie nóg leżąc 3x12-15
9.Uginanie ramion hantle siedząc 3x12-15
10.Pompki w podporze tyłem 3x12-15
11.Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławce płaskiej 3x12-15
12.Spięcia brzucha na maszynie 3x12-15
13.AEROBY 30 MINUT
Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max
Miska na czwartek, piątek i sobotę:
Czwartek - (6l wody, potas 6g), piątek - (3l wody, potas 6g), sobota (1l wody, potas 6g)
Coś zle zrobiłem? coś poprawić? pomocy. I jeszcze jakby ktoś mógł polecić na ten sód i potas co najlepiej brać, dzięki!
W razie pytań tak po prostu dla siebie.. chcę zobaczyć jak będe wyglądał i zrobić sobie jakieś fajne fotki w formie. Wklejam swój ułożony już plan i jakby mógł ktoś rzucić okiem czy wszystko wygląda dobrze to byłbym bardzo wdzięczny! pozdrawiam.
Załóżmy, że dzień w którym "startuje"
to niedziela
Czyli zaczynając od niedzieli, poniedziałek, wtorek i środa miska wyglądałaby tak:
Niedziela - (10l wody, sód 2,5g), poniedziałek - (9l wody, sód 5g), wtorek - (8l wody, sód 7,5g), środa - (7l wody, sód 10g)
Trening na poniedziałek i środę:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15
2.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
3.Drążek szeroki chwyt 3x12-15
4.Wsiosłowanie podchwyt 3x12-15
5.Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12-15
6.Rozpiętki skos 3x12-15
7.przysiady sztanga na karku 3x12-15
8.wspięcia 3x12-15
9.Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3x12-15
10.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12-15
11.Spięcia tułowia w leżeniu ławka skos 3x12-15
12.AEROBY 30 MINUT
Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max
Trening na wtorek:
1.Pompki 3x12-15
2.Wyciskanie sztanga skos 3x12-15
3.Martwy Ciąg 3x12-15
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x12-15
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15
6.Unoszenie ramion w przód sztnaga prosta 3x12-15
7.Prosotwanie nóg siedząc 3x12-15
8.Uginanie nóg leżąc 3x12-15
9.Uginanie ramion hantle siedząc 3x12-15
10.Pompki w podporze tyłem 3x12-15
11.Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławce płaskiej 3x12-15
12.Spięcia brzucha na maszynie 3x12-15
13.AEROBY 30 MINUT
Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max
Miska na czwartek, piątek i sobotę:
Czwartek - (6l wody, potas 6g), piątek - (3l wody, potas 6g), sobota (1l wody, potas 6g)
Coś zle zrobiłem? coś poprawić? pomocy. I jeszcze jakby ktoś mógł polecić na ten sód i potas co najlepiej brać, dzięki!
Krzysztof Piekarz
