oliwa z oliwek 10g 88kcl/0b/10t/0w
drugie śniadanie 10:25 (szkoła)
pierś z kurczaka 150g 167kcl/32b/5t/0w
ryż brązowy 50g 161/4b/1t/34w
(tu również chce wpisać sałatke )
posiłek 3 (szkoła) 11:30 jabłko 46kcl/0b/0t/10w
obiad przed treningiem 15:00
pierś z kurczaka 150g 167kcl/32b/5t/0w
kasza 50g 168kcl/6b/2t/32w
(nie wiem jak wyliczyć sałątke jak ktoś może to prosże o podpowieć )
posiłek 5 (po treningu)17:00
pierś z kurczaka 150g 167kcl/32b/5t/0w
ryż brązowy 50g 161/4b/1t/34w
(tu również chce wpisać sałatke )
kolacja 22:00
twarożekchydy 120g 119kcl/24b/1t/5w
oliwa z oliwek 10g 88kcl/0b/10t/0w
proszę o oceneę tej diety to jest pierwsza dieta jaką pisze
a i jak ktoś mógby powiedzieć jak obliczyć saładke np z kapsuty pękinskej