Jaką decyzja odnośnie diety do treningu siłowego? [Zjdęcia]

Witam Wszystkich użytkowników forum. Jak widać na zdjęciach, moje ciało wymaga treningu i zdaję sobie z tego sprawę. Zdaję sobie również sprawę z faktu, iż bez odpowiedniej diety trening nie będzie efektywny. I właśnie tutaj, jako, że nie mam doświadczenia w tej materii, rodzi się moje pytanie do Was. Ale może najpierw ankieta.

ANKIETA
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 171
Staż treningowy: Początkujący (na siłowni bywałem sporadycznie w szkole
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne spacery z psem, jazda na rowerze (zimą sporadycznie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: brak danych
Możliwosci finansowe: Mocno umiarkowane
Cel/problem/opis: Wzmocnić mięśnie, "utwardzić" oraz uwidocznić je. Wypracować proporcjonalną sylwetkę.

Teraz czas na sedno mojego pytania do Was. Czy z obecnym stanem mojego ciała powinienem rozpocząć trening siłowy wraz z dietą redykcyjną, czy też na zwiększenie masy ciała? Zastanawiam się, czy w przypadku takich osób jak ja, dopiero zaczynających trening nie jest możliwe zwiększenie masy mięśniowej do jakiegoś stopnia przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. ( jedzenie białka wg zapotrzebowania, a stworzenie deficytu poprzez niewielki 10% ubytek tłuszczy lub węgli)




Zmieniony przez - Hasacz21 w dniu 2014-03-06 18:48:51




Zmieniony przez - Hasacz21 w dniu 2014-03-06 18:49:28




Zmieniony przez - Hasacz21 w dniu 2014-03-06 18:50:22




Zmieniony przez - Hasacz21 w dniu 2014-03-06 18:52:19

Zmieniony przez - Hasacz21 w dniu 2014-03-06 18:54:21

Patrząc na te zdjęcia powiedziałbym, że nie masz widocznej nadwagi. Może z 3-4 kg zrzucić; więcej nie ma potrzeby. Twój problem to niewyrobione mięśnie. Jeśli chcesz kontrolować swoją dietę, to nie musisz od razu narzucać sobie czegoś w rodzaju: "Jem tylko ryż i kurczaki. Nic innego." Po prostu staraj się jeść zdrowo, czyli ograniczyć słodkie napoje i słodycze. Jeśli chodzi o liczbę kalorii jakie powinieneś w siebie ładować, to ok. 2200-2300. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię to ok 2450-2550. Ilość spożywanych kalorii można policzyć na wielu stronach. Skoncentruję się teraz na ćwiczeniach. Jeśli na siłowni chcesz nieco spalić to powinieneś brać mniejsze obciążenie, a robić więcej powtórzeń i na odwrót jeśli chcesz wyrobić sobie wielkie mięśnie i dodać sobie kg. Ja trenuję na siłowni ok. 13 miesięcy i miesiąc na kickboxingu i mogę ci powiedzieć,(chociaż tutaj Ameryki nie odkryję) że powinieneś ćwiczyć wszystkie mieśnie. Od nóg po kark. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to wal.

Zmieniony przez - ksared w dniu 2014-03-11 20:37:44