Trening, kalistenika dla ekto

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 63
Wzrost : 176
Cel treningowy : Sylwetka Fit
Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW
Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek
Dieta : Zdrowego człowieka
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan : FBW

Siema. Potrzebuję planu na trening bez sprzętu. Jeżdżę dużo rowerem i trzeba wziąć pod uwagę też regenerację. Mogę mieć trening 3 razy w tygodniu tak jak FBW, tylko bez sprzętu, lub codziennie typu split, lecz najlepiej gdy wolna jest środa i można pogodzić to z rowerem i szkołą do południa. Proponujecie jakieś plany treningowe ?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Ja mogę nawet robić coś w stylu FBW
Uda - Przysiady
Łydki - Wspięcia
Plecy - Drążek szeroko
Klatka - Pompki w trzech wymiarach
Barki - nie wiem co mam robić
Biceps - Drążek wąsko
Triceps - Odwrotne pompki
Brzuch - coś na drążku znajdę, tylko pytanie o powtórzenia po ile robić, oraz jakie treningi dać, czy to jest dobre ? Czy po 3s na duże i 2s na małe, czy więcej tego ?

Zmieniony przez - Chen w dniu 2014-03-06 19:12:32