Dieto Do sprawdzenia 70kg

Witam Właśnie ułożyłem dietę według siebie i poproszę o jakieś poprawki. (Jestem ektomorfikiem)Przez dwa miesiące miałem dietę około 4tys kcal i wskoczyło mi 4 kg a teraz od dwóch tygodni zamiast waga zamiast iść do góry to porostu leci w dół. Po za siłownia nie uprawiam innego sportu, staram się wykonywać jak najmniej aktywności fizycznej. Ćwiczę godzinę i 4 razy w tygodniu ( PON WT CZW PT )
Waga obecna 66KG
18 lat


5424,35Kcal
327,74 Białko
639,83 Węglowodane
170,16 Tłuszcze

Śniadanie 7:00
100g | Płatki kukurydzianie
200 ml | Mleko 2%
20g | Len mielony
20g | Orzeczy włoskie
3 jajka gotowane

Drugie Śniadanie 10:00
150 g | Piers z kurczaka smażona
3 Bułki grahamki (jakies 180g )
15g | Masło roślinne

Posiłek Pierwszy 12:15
150g | Makaron 4-jajeczny
200g | Piers z kurczaka smażona
15g | Oliwy z oliwek
50g | Groszku
50g | Kukurydzy

Posiłek Drugi 16:00
120g | Tuńczyk z Puszki w wodzie
150g | Kasza pęczak
100g | Pestek z dyni

Kolacja 19:00
100g | pęczak
200g | Piers z kurczaka smażona
15g|Oliwy z oliwek

Przed Spaniem 22:00
200g | Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Prezesie, za dużo białka jesz niepotrzebnie moim zdaniem... a to że Ci leci w dół, to może tłuszcz? wyrzuć bułki z diety, bo gluten zakleja jelita i utrudnia wchlnianie skladnikow odzywczych

Poza tym masz dziurę między 12 a 16 , mozesz tutaj cos wrzucic np. platki owsiane z odzywka proteinową

panie, tyle kcal przy takiej wadze? 3000 w zupełności ci wystarczy przy odpowiednim treningu i odpowiednim zbilansowaniu. Wrzuć dietę w ten dziennik tak jak radzi ekspert SFD i ci powiemy z czego i co wyciąć.

Koksowiacośtam: jaki masz problem z dziurą między 12 a 16? "wrzuć płatki owsiane z odżywką proteinową" MAGICZNY PROSZEK NA POROST MIĘŚNI? Suple to ostateczność, nie każ żreć prochu człówiekowi ważącemu 70kg...

Serwatka jest zdrowsza od mięcha, Prezesie. Mięcho powoduje złogi w jelitach, ma w sobie stres i hormony. Z takiego kurczaka wchlania sie tylko 80% białka, reszta idzie w nery. Zamiast serwatki może jajo lub rybe, ale to raczej ciezko wziac do szkooly.

wyjdź...