Trening oraz dieta

Witam dzisiaj postanowiłem rozpisać sobie nowy plan oraz diete . Poprzednią diety nie miałem poprostu jadłem jak najwięcej ponieważ jestem ektomorfikiem i ciężko mi złapać wage.

Dieta:

10 rano:
twaróg chudy 100g, 100g chleba razowego, do tego łyżeczka miodu albo serek wiejski 200g, 6 wafli ryżowych lub 200ml mleka, 100g płatków owsianych

12~:
tuńczyk w sobie własnym, 1 torebka ryżu albo makrela wędzona ze 100 g chleba razowego

15~: pierś z kurczaka 100g z ziemniakami, pieczarki

18~: jajecznica z 3 jaj, dodatki w postaci sałaty, warzyw, pietruszka, 100g chleba razowego

18.40 trening

20.40 sok z pomarańczy, wyciskany samemu, koktajl bananowy (1 banan, szklanka mleka 0,5%, 75g jogurtu naturalnego)

21.10 twaróg chudy 100g, 10ml oliwy z oliwek, 50g orzechów laskowych

23 czy1 w nocy, jeśli szedłbym późno spać: serek wiejski 200g, do tego trochę chleba, żeby nie przesadzać z węglowodanami
Trening:
4 razy w tygodniu
· Na pierwszym- bicepsy i mięśnie grzbietu,
· Na drugim- mięśnie naramienne i brzucha,
· Na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej,
· Na czwartym- mięśnie nóg i brzucha.

Jak myślicie dobra dieta i plan ? prosze o pomoc

Obliczyłem i tak to wygląda :
łącznie: 2376-3432kcal
20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów



Zmieniony przez - Przeciętniak w dniu 2014-03-06 19:09:03

Dieta to nie ten dzial
Trening rozpisz caly i daj uzupelniona ankirte

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
tu wrzuć dietę oraz wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html