dominikk1988
witam czy dieta zrobiona według tego schematu bedzie ok?
Zapotrzebowanie 2500kcal ( pełne 2740)
Białko 170 g = 680 kcal / 34g w jednym posiłku
Tłuszcz 70 g = 625 kcal/ 14g w jednym posiłku
Węglowodany 298 g= 1192 kcal/ 60g w jednym posiłku
Białko:
Piers z kurczaka(pieczona, duszona itd.) - 125 g
Tuńczyk w puszce( w oleju) 130g i nie trzeba już tłuszczu w posiłku
Serek wiejski -200 do 250 g i 5g tłuszczu
Jajka – 4 i nic wiecej tłuszczu
Ryba chuda- 140-150g
Tłuszcz:
Pestki dyni lub orzechy -25g
Oliwa – 14 g
Węglowodany:
Ryż biały –gotowany 220g (suchy 80g)
Płatki owsiane- 90g
Chleb razowy- 110g, zytni 110g
Kasza gryczana- 100g( gotowana 450g)
Kasza jaglana- 85 g ( gotowana 170g)
Kasz jęczmienna- 80 g (gotowana 270g)
Makaron razowy gotowany 220 g
Ziemniaki słodkie gotowane 330 g
mam jeszcze pytanie czy mam liczyc weglowodany z warzyw czy tak po prostu moge dodac do posiłków??
wiem zeby po siłowni nie jesc tłuszczu a przed snem węglowodanów.
Zapotrzebowanie 2500kcal ( pełne 2740)
Białko 170 g = 680 kcal / 34g w jednym posiłku
Tłuszcz 70 g = 625 kcal/ 14g w jednym posiłku
Węglowodany 298 g= 1192 kcal/ 60g w jednym posiłku
Białko:
Piers z kurczaka(pieczona, duszona itd.) - 125 g
Tuńczyk w puszce( w oleju) 130g i nie trzeba już tłuszczu w posiłku
Serek wiejski -200 do 250 g i 5g tłuszczu
Jajka – 4 i nic wiecej tłuszczu
Ryba chuda- 140-150g
Tłuszcz:
Pestki dyni lub orzechy -25g
Oliwa – 14 g
Węglowodany:
Ryż biały –gotowany 220g (suchy 80g)
Płatki owsiane- 90g
Chleb razowy- 110g, zytni 110g
Kasza gryczana- 100g( gotowana 450g)
Kasza jaglana- 85 g ( gotowana 170g)
Kasz jęczmienna- 80 g (gotowana 270g)
Makaron razowy gotowany 220 g
Ziemniaki słodkie gotowane 330 g
mam jeszcze pytanie czy mam liczyc weglowodany z warzyw czy tak po prostu moge dodac do posiłków??
wiem zeby po siłowni nie jesc tłuszczu a przed snem węglowodanów.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
