Boks i siłownia

Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten temat na forum . Nie wiem tylko jaką dać nadwyżkę kaloryczną ( wagi nie muszę trzymać) i jak dobrać treningi. Boks mogę trenować 4 razy w tygodniu ( pon - czw ) ale chce trenować 3 razy boks i 3 razy na siłowni. Nie wiem jakie dni wybrać i jaki ułożyć trening na siłowni, Czy robić ogólnorozwojowy czy raczej podzielić ciało na 3 partie i każdą raz w tygodniu. Jakie do tego ewentualnie suple dołożyć?

Niestety ale trenowanie na silowni zwyklym planem na mase bedzie odbialo sie na boksie, szybkosci itp.
Wiec musisz sie bardziej zastanowic nad czym Ci bardziej zalezy, czy aby dobrze boksowac, czy lepiej wygladac?
Albo trzecia opcja potrenuj troche silownie az osiagniesz docelowa muskulature i wtedy idz na boks.

Generalnie chodzi o to żeby troche lepiej wyglądać a boks nie ma takiego wielkiego znaczenia bo tak jak mówiłem, nie trenuje póki co żeby zostać mistrzem świata :)

więc jak masz dietę to się nie rozpisuję,crossfit jest bardzo modny ostatnio.wyrabia wszystkie cechy motoryczne i fizyczne które potrzebujesz w sportach walki a zarazem poprawisz sylwetkę.co do supli to bcaa,beta-alanina,kreatyna,białko,witaminy i minerały dla mnie więcej nie potrzeba,ewentualnie czasami jakaś przed treningówka

Ttoomek

Albo trzecia opcja potrenuj troche silownie az osiagniesz docelowa muskulature i wtedy idz na boks.

Jak potem nie stracić wyrobionej muskulatury?

No wlasnie sek w tym ze jezeli zbudujesz troche miesni, to cos tam na pewno spadnie, lecz nie wszystko. Tylko pamietaj ze jak wrocisz do boksu to dieta by pasowala zebys wiedzial ile masz jesc na podtrzymanie wagi