jestem nowy ektomorfik pomocy

Witam wszystkich zastanawiałem sie nad założeniem tematu i musiałem go założyć więc mam takie pytania:
1. Pracuje przeważnie na nocki od 20 do 4 rano jestem piekarzem.
Potrzebuje się dowiedzieć jak długo spać o której godzinie iść na siłownie i co najważniejsze w jakich godzina jeść posiłki.
Dziete będę dopiero układał będzie składać sie z 5-ciu posiłków oczywiście stosuję gainer bo bez tego nie wyrobie z jedzeniem.
Pomóżcie doradźcie coś?

System odżywiania, zachowaj taki sam jak w ciągu dnia. Wszystko zależy od Twojego bilansu kalorycznego. Sen ( regeneracja ) około 7-8 snu będzie odpowiednio, lecz Ty znasz swój organizm.

Poczytaj artykuły w tematach podwieszonych.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.