Dieta na masę, kilka pytań

Witam, od niedawna zacząłem stosować dietę, wrzucałem ją tu do działu odżywianie i po kilku modyfikacjach, dzięki doświadczonemu użytkownikowi forum wyszło coś takiego:


Mam kilka pytań, gdyż pracuję w systemie 3 zmianowym, a te godziny ustalone są na pierwszą zmianę, kiedy pracuje w godzinach 6-14. Co do drugiej zmiany problemu raczej nie widzę (14-22), ale przy nocnej zmianie zaczynają się schody. Czy kiedy pracuje w nocy stosować te same posiłki, a tylko przesunąć godziny? Czy bedzie jakiś problem z jedzeniem w nocy? I tu przykład: kiedy wstaje po nocnej zmianie ok. 14 to jem pierwsze śniadanie, po ~ 2 godz. drugie śniadanie itd. ?
Moje zapotrzebowanie: 3645 kcal (B: 137g, WW: 547g, T: 101g)

Po prostu budzisz się i jesz pierwszy posiłek, a kolejne tak jak masz zaplanowane(co 2h na przykład)

Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-03-07 12:28:48

Ok, dzięki
A zauważyłem jeszcze, że w diecie mam mniej WW niż w zapotrzebowaniu.
Czy może tak być?

Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2014-03-07 12:31:34

Po pierwsze masz zdecydowanie za mało tłuszczy i za dużo białka. Najpierw się na tym skup, a resztę kalorii zrób węglowodanami.

Ile g B/W/T Twoim zdaniem będzie optymalnie?

Nie mam o Tobie żadnych danych więc Ci nie powiem. Białka około 1,8-2,3 g na kg masy ciała.