Sir_Lukasz
kiedyś..... a było to dawno dawno temu rozmawialiśmy o planie dla mnie poradziłeś mi ACT.....bardzo mi się ten trening podobał..... trwał prawie 2 miesiące .....robiłem 2 obiegi i nierobiłem zadnych przerw między ćwiczeniami.... zaczynałem trening od 15 minut rowerka......potem 2 obiegi :
1.Unoszenie nóg z rękami na poręczach (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),
8.Skłony na maszynie-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
po tych 2 obiegach jeszcze od 35-40 minut rowerkiem i do 10 minut biegu
..........wszystko było super wyrzeźbiłem się tak jak nigdy bym się niespodziewał.....potem wyjechałem na 2 tygodnie do Mielna....było super...( jak to nad morzem codziennie trenowałem moją głowę doprowadzając do nieziemskich przeciążeń - ogólenie potargałem całą swoją głowę i ciało ... czuje się trochę jak Titanic - wrak który ma za zadanie leżeć na dnie :) hehe..... no moze troszke przesadzam......
wróciłem przedwczoraj - chciałbym jeszcze przez tydzień odpocząć od wszystkiego.... ....... i jaki trening polecił byś mi na początek - ja myślałem o 2 tyg. takiego treningu który miałem-ale z troszke większymi przerwami między seriami ....... a po dwóch tygodniach chciałbym coś może zmienić- moim celem nadal jest robienie rzeźby.....tylko jak widze miny ludzi jak zap*****...lam między maszyną a maszyną i krzyczę ja tylko na chwilkę to mi sięich szkoda robi......moze zaproponujesz mi jakiś fajowy trening ??? byłbym bardzo wdzięczny i gdyby nie to że dzieli nas ekran uścisnął bym Ci prawicę :)
1.Unoszenie nóg z rękami na poręczach (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),
8.Skłony na maszynie-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
po tych 2 obiegach jeszcze od 35-40 minut rowerkiem i do 10 minut biegu
..........wszystko było super wyrzeźbiłem się tak jak nigdy bym się niespodziewał.....potem wyjechałem na 2 tygodnie do Mielna....było super...( jak to nad morzem codziennie trenowałem moją głowę doprowadzając do nieziemskich przeciążeń - ogólenie potargałem całą swoją głowę i ciało ... czuje się trochę jak Titanic - wrak który ma za zadanie leżeć na dnie :) hehe..... no moze troszke przesadzam......
wróciłem przedwczoraj - chciałbym jeszcze przez tydzień odpocząć od wszystkiego.... ....... i jaki trening polecił byś mi na początek - ja myślałem o 2 tyg. takiego treningu który miałem-ale z troszke większymi przerwami między seriami ....... a po dwóch tygodniach chciałbym coś może zmienić- moim celem nadal jest robienie rzeźby.....tylko jak widze miny ludzi jak zap*****...lam między maszyną a maszyną i krzyczę ja tylko na chwilkę to mi sięich szkoda robi......moze zaproponujesz mi jakiś fajowy trening ??? byłbym bardzo wdzięczny i gdyby nie to że dzieli nas ekran uścisnął bym Ci prawicę :)
Krzysztof Piekarz
Michail
